Your Recipe

Lentils, Rice and Caramelized Onions (Mujadara)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 275g 110kcal
Soczewica 346.5g 1220kcal
Sół kuchenna 4.5g 0kcal
Olej roślinny 28g 248kcal
Czarny pieprz 1.4g 4kcal
Ryż biały, długoziarnisty, parzony, nieulepszony, gotowany 155g 191kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons oil
1 large onion thinly sliced
1 3/4 cups lentils rinsed and sorted
1 cup rice white par-boiled
1 1/2 teaspoons salt
1/2 teaspoon pepper
Instructions
Heat oil in a deep sauce pot over medium heat and sauté onions until translucent and caramelized, 20-25 minutes, stirring frequently. Sprinkle with salt and pepper to taste. Remove from pan and set aside.
In the same pan, add lentils and increase heat to medium-high. Toast lentils for 60 seconds then add 6 cups water. Bring pot to a boil then reduce heat to low and simmer until lentils are halfway cooked, about 15 minutes.
Add rice, salt and pepper to the pot and bring mixture to a boil. Stir once, cover with lid, then reduce heat to low. Cook until all liquid is absorbed, about 15 minutes.
Fluff lentils and rice with a fork before serving with caramelized onions. Serve with plain yogurt or Lebanese Cucumber Laban if you wish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 203 g | ml
Ilość na porcję 443
1853
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 445mg 19%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 11g 39%
Cukier 4.7g
Białko 23g 46%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 5.9mg 33%
Potas 713mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.827 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.817 mg 68%
Ryboflawina [B2] 0.209 mg 16%
Niacyna [B3] 3.235 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 2.068 mg 41%
Witamina B6 0.612 mg 36%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 429.218 mcg 0%
Witamina C 8.986 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.265 mg 8%
Witamina K 13.432 mcg 11%
Betaina 0.1 mg 0%
Cholina 87.754 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71.7 g 26%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 10.9 g 39%
Carbohydrate 61.7 g 0%
Węglowodany netto 67g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.973 g 0%
Arginina 1.82 g 0%
kwas asparaginowy 2.549 g 0%
Cysteina 0.305 g 0%
Kwas glutaminowy 3.702 g 0%
Glicyna 0.941 g 0%
Histydyna 0.638 g 0%
Izoleucyna 0.985 g 0%
Leucyna 1.667 g 0%
Lizyna 0.683 g 0%
Metionina 0.211 g 0%
Alanina 1.131 g 0%
Prolina 0.977 g 0%
Seryna 1.055 g 0%
Treonina 0.821 g 0%
Tryptofan 0.216 g 0%
Tyrozyna 0.615 g 0%
Walina 1.147 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.31 mg 4%
Miedź 0.71 mg 79%
Fluor 0.9 mcg 0%
Żelazo 5.93 mg 33%
Magnez 51.69 mg 12%
Mangan 1.48 mg 64%
Fosfor 285.22 mg 23%
Potas 713.27 mg 15%
Selen 4.05 mcg 7%
Sód 444.82 mg 19%
Cynk 3.1 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 95.744 g 0%
Popiół 3.843 g 0%