Your Recipe

Tagine (Morocco)

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 16.25g 5kcal
Cebule 30g 12kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 150g 225kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 120g 320kcal
Kurkuma mielona 0.75g 2kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Imbir mielony 0.9g 3kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 30g 44kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:

150 grams chicken thigh or breast, cut into pieces
30 grams green olives, pitted
1/4 preserved lemon, pulp discarded, peel thinly sliced
30 grams diced onion
1 garlic clove, minced
1/2 teaspoon ground cumin
1/2 teaspoon ground ginger
1/4 teaspoon ground turmeric
Salt and pepper to taste
1 tablespoon olive oil
120 ml chicken broth or water
Fresh cilantro for garnish
Instructions:

Heat olive oil in a small pot or tagine over medium heat.
Add diced onion and minced garlic. Cook until softened, about 3-4 minutes.
Add chicken pieces and brown on all sides.
Stir in ground cumin, ground ginger, ground turmeric, salt, and pepper. Cook for 1-2 minutes until fragrant.
Add chicken broth or water, green olives, and preserved lemon slices. Bring to a boil.
Reduce heat to low, cover, and simmer for 30-40 minutes, stirring occasionally, until chicken is cooked through and tender.
Adjust seasoning if needed.
Serve hot as your OMAD meal, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 368 g | ml
Ilość na porcję 754
3155
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 51g 65%
Tłuszcz nasycony 11g 54%
Sód 29217mg 1270%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 23g
Białko 53g 106%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 290mg 22%
Żelazo 4.4mg 25%
Potas 848mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.205 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.258 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.668 mg 51%
Niacyna [B3] 18.127 mg 113%
Kwas pantotenowy [B5] 2.027 mg 41%
Witamina B6 1.024 mg 60%
Kobalamina [B12] 0.87 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.305 mcg 0%
Witamina C 13.223 mg 15%
Witamina D 0.6 mcg 3%
Witamina E 4.379 mg 29%
Witamina K 9.837 mcg 8%
Betaina 13.348 mg 0%
Cholina 247.445 mg 45%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.9 g 11%
Sugars 22.8 g 46%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 28.1 g 0%
Węglowodany netto 7.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.796 g 0%
Arginina 1.994 g 0%
kwas asparaginowy 2.857 g 0%
Cysteina 0.416 g 0%
Kwas glutaminowy 4.731 g 0%
Glicyna 1.863 g 0%
Histydyna 0.948 g 0%
Izoleucyna 1.612 g 0%
Leucyna 2.328 g 0%
Lizyna 2.612 g 0%
Metionina 0.849 g 0%
Alanina 1.244 g 0%
Prolina 1.444 g 0%
Seryna 1.11 g 0%
Treonina 1.32 g 0%
Tryptofan 0.364 g 0%
Tyrozyna 1.037 g 0%
Walina 1.554 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 290.39 mg 22%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 4.44 mg 25%
Magnez 122.39 mg 29%
Mangan 0.8 mg 35%
Fosfor 489.03 mg 39%
Potas 847.89 mg 18%
Selen 60.04 mcg 109%
Sód 29216.77 mg 1270%
Cynk 1.56 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 172.769 g 0%
Popiół 62.291 g 0%