Your Recipe

Coconut Lime Quinoa

Składnik Ilość Kalorie
Quinoa 185g 222kcal
Mleko kokosowe 488g 1122kcal
Sok limonkowy 88g 22kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups coconut milk any variety
1 cup quinoa
2 limes juice + zest
Instructions
Add coconut milk, quinoa and lime juice to a small sauce pan. Bring to a boil, cover and reduce to simmer for 12 - 15 minutes until all the liquid has been absorbed.
Remove from the heat stir and let stand until cool.
Stir in the zest of both limes and serve either as is or slightly reheated.

Store in an airtight container in the refrigerator for up to five days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 190 g | ml
Ilość na porcję 342
1429
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 26g 129%
Sód 22mg 1%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 4.8g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 30mg 2%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 426mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.44 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.087 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.054 mg 4%
Niacyna [B3] 1.149 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.25 mg 5%
Witamina B6 0.106 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.145 mcg 0%
Witamina C 10.016 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.523 mg 3%
Witamina K 0.254 mcg 0%
Betaina 0.044 mg 0%
Cholina 22.13 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.5 g 7%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 9.9 g 0%
Węglowodany netto 13.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.233 g 0%
Arginina 0.619 g 0%
kwas asparaginowy 0.462 g 0%
Cysteina 0.084 g 0%
Kwas glutaminowy 0.922 g 0%
Glicyna 0.234 g 0%
Histydyna 0.124 g 0%
Izoleucyna 0.183 g 0%
Leucyna 0.332 g 0%
Lizyna 0.237 g 0%
Metionina 0.097 g 0%
Alanina 0.23 g 0%
Prolina 0.234 g 0%
Seryna 0.233 g 0%
Treonina 0.162 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.125 g 0%
Walina 0.258 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 30.46 mg 2%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.71 mg 15%
Magnez 76.5 mg 18%
Mangan 1.41 mg 61%
Fosfor 195.38 mg 16%
Potas 426.15 mg 9%
Selen 8.88 mcg 16%
Sód 21.98 mg 1%
Cynk 1.34 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 135.748 g 0%
Popiół 1.298 g 0%