Your Recipe

BFF Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mango 165g 99kcal
Mleko 1% tłuszczu 122g 51kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 245g 145kcal
Peppermint fresh 0.5g 0kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen strawberries

1 cup plain Greek yogurt

1 cup frozen mango chunks

½ cup 1% milk

1 scoop vanilla whey protein powder

5 fresh mint leaves, or more to taste

Directions
Blend strawberries, Greek yogurt, mango, milk, and protein powder together until smooth. Add mint leaves and pulse until leaves are chopped, 4 to 5 pulses.

Cook's Note:
For a different variety use any frozen fruit you like just start small and keep going. To make more for a crowd just adjust the recipe to your liking.

If your blender is a little sluggish then add a couple tablespoons of milk to loosen it up.

dane odżywcze
Wielkość porcji 341 g | ml
Ilość na porcję 174
727
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.4g 2%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 73mg 3%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 22g
Białko 16g 31%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 234mg 18%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 515mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 56.335 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.079 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.517 mg 40%
Niacyna [B3] 1.216 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.871 mg 17%
Witamina B6 0.22 mg 13%
Kobalamina [B12] 1.144 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 51.475 mcg 0%
Witamina C 60.804 mg 68%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.977 mg 7%
Witamina K 5.165 mcg 4%
Betaina 1.346 mg 0%
Cholina 39.811 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.7 g 10%
Sugars 22.1 g 44%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 19.9 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.582 g 0%
Arginina 0.543 g 0%
kwas asparaginowy 1.207 g 0%
Cysteina 0.117 g 0%
Kwas glutaminowy 3.271 g 0%
Glicyna 0.315 g 0%
Histydyna 0.442 g 0%
Izoleucyna 0.783 g 0%
Leucyna 1.515 g 0%
Lizyna 1.26 g 0%
Metionina 0.42 g 0%
Alanina 0.766 g 0%
Prolina 1.67 g 0%
Seryna 0.818 g 0%
Treonina 0.625 g 0%
Tryptofan 0.204 g 0%
Tyrozyna 0.752 g 0%
Walina 0.995 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 233.83 mg 18%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 1.59 mcg 0%
Żelazo 0.81 mg 4%
Magnez 36.83 mg 9%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 245.97 mg 20%
Potas 514.51 mg 11%
Selen 15.16 mcg 28%
Sód 73.33 mg 3%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 295.11 g 0%
Popiół 1.917 g 0%