Your Recipe

Simple cheese omelette

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 10g 40kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large eggs
olive oil
10 g Cheddar cheese
Method
Crack the eggs into a mixing bowl, season with a pinch of sea salt and black pepper, then beat well with a fork until fully combined.
Place a small non-stick frying pan on a low heat to warm up.
Grate the cheese onto a board and set aside.
Add ½ tablespoon of oil to the hot pan, then carefully pour in the eggs.
Tilt the pan to spread them out evenly, using a fork to swirl the eggs around the pan a little.
When the omelette begins to cook and firm up, but still has a little raw egg on top, sprinkle over the cheese.
Using a spatula, ease around the edges of the omelette, then fold it over in half.
When it starts to turn golden brown underneath, remove the pan from the heat and slide the omelette onto a plate. Delicious with a tomato salad and wholemeal bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 110 g | ml
Ilość na porcję 183
767
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 5g 25%
Sód 207mg 9%
Węglowodany ogółem 1.1g 0%
Błonnik 0g 0%
Cukier 0.4g
Białko 15g 30%
Witamina D 2.1mcg 10%
Wapń 127mg 10%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 146mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 193.7 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.043 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.5 mg 38%
Niacyna [B3] 0.081 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 1.574 mg 31%
Witamina B6 0.177 mg 10%
Kobalamina [B12] 1 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 49.7 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 2.06 mcg 10%
Witamina E 1.121 mg 7%
Witamina K 1.5 mcg 1%
Betaina 0.37 mg 0%
Cholina 295.65 mg 54%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.1 g 0%
Sugars 0.4 g 1%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 1.1 g 0%
Węglowodany netto 0.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.81 g 0%
Arginina 0.875 g 0%
kwas asparaginowy 1.502 g 0%
Cysteina 0.284 g 0%
Kwas glutaminowy 2.147 g 0%
Glicyna 0.487 g 0%
Histydyna 0.364 g 0%
Izoleucyna 0.792 g 0%
Leucyna 1.28 g 0%
Lizyna 1.015 g 0%
Metionina 0.435 g 0%
Alanina 0.787 g 0%
Prolina 0.762 g 0%
Seryna 1.049 g 0%
Treonina 0.66 g 0%
Tryptofan 0.222 g 0%
Tyrozyna 0.61 g 0%
Walina 0.998 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 127 mg 10%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 1.76 mg 10%
Magnez 14.7 mg 4%
Mangan 0.03 mg 1%
Fosfor 243.5 mg 19%
Potas 145.6 mg 3%
Selen 33.55 mcg 61%
Sód 207.3 mg 9%
Cynk 1.65 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 79.83 g 0%
Popiół 1.43 g 0%