Your Recipe

Avocado Potato Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 600g 960kcal
Liście kolendry (Cilantro) 6g 1kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 907.185g 699kcal
Ogórek obrany, surowy 140g 14kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 lb potatoes washed and peeled
3 large avocados
1 small persian or kirby cucumber chopped into small 1/4 inch cubes
2 tbsp finely chopped fresh cilantro
juice of 1/2 a lime
salt and pepper to taste
Instructions
Add potatoes to a large pot and fill pot with enough water to cover the potatoes. Bring water to a boil and cook for 15-20 minutes until potatoes are fork-tender.
Slice avocados in half and remove pits. Cut avocado into 1/2 inch cubes.
Once potatoes are done, allow them to cool. Then cut them into 1/2 inch cubes.
In a very large bowl, add potatoes, avocados, cucumbers, cilantro. Squeeze lime juice across top. Sprinkle some salt and pepper. Mix everything with a large spoon, until avocado is mostly mashed and covering potatoes. If needed, add more salt and pepper and mix until it reaches desired taste preference.

dane odżywcze
Wielkość porcji 413 g | ml
Ilość na porcję 418
1751
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 29%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 25mg 1%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 15g 54%
Cukier 3.3g
Białko 8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 51mg 4%
Żelazo 2.8mg 15%
Potas 1747mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 16.955 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.296 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.279 mg 21%
Niacyna [B3] 5.043 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 2.845 mg 57%
Witamina B6 1.081 mg 64%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 161.349 mcg 0%
Witamina C 61.204 mg 68%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.176 mg 21%
Witamina K 43.206 mcg 36%
Betaina 1.989 mg 0%
Cholina 50.929 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 53.3 g 19%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 15.1 g 54%
Carbohydrate 52.5 g 0%
Węglowodany netto 49.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.317 g 0%
Arginina 0.372 g 0%
kwas asparaginowy 1.456 g 0%
Cysteina 0.097 g 0%
Kwas glutaminowy 1.298 g 0%
Glicyna 0.294 g 0%
Histydyna 0.154 g 0%
Izoleucyna 0.28 g 0%
Leucyna 0.446 g 0%
Lizyna 0.449 g 0%
Metionina 0.134 g 0%
Alanina 0.34 g 0%
Prolina 0.294 g 0%
Seryna 0.348 g 0%
Treonina 0.266 g 0%
Tryptofan 0.088 g 0%
Tyrozyna 0.183 g 0%
Walina 0.398 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 51.12 mg 4%
Miedź 0.56 mg 62%
Fluor 10.96 mcg 0%
Żelazo 2.77 mg 15%
Magnez 100.25 mg 24%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 215.34 mg 17%
Potas 1746.8 mg 37%
Selen 1.56 mcg 3%
Sód 25.5 mg 1%
Cynk 1.71 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 324.764 g 0%
Popiół 5.035 g 0%