Your Recipe

Vegan Coconut Chickpea Curry

Składnik Ilość Kalorie
Miniaturowe marchewki, surowe 907g 317kcal
Cebule 52g 21kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 149g 39kcal
Cukinia 196g 41kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 380g 426kcal
Ciecierzyca 425.243g 689kcal
Vegetable broth 117g 6kcal
Olej, awokado 26.9g 238kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 teaspoons avocado oil or canola oil

1 cup chopped onion

1 cup diced bell pepper

1 medium zucchini, halved and sliced

1 (15 ounce) can chickpeas, drained and rinsed

1 ½ cups coconut curry simmer sauce (see Tip)

½ cup vegetable broth

4 cups baby spinach

2 cups precooked brown rice, heated according to package instructions

Directions
Heat oil in a large skillet over medium-high heat. Add onion, pepper and zucchini; cook, stirring often, until the vegetables begin to brown, 5 to 6 minutes.

Add chickpeas, simmer sauce and broth and bring to a simmer, stirring. Reduce heat to medium-low and simmer until the vegetables are tender, 4 to 6 minutes. Stir in spinach just before serving. Serve over rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 563 g | ml
Ilość na porcję 444
1858
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 275mg 12%
Węglowodany ogółem 75g 27%
Błonnik 18g 64%
Cukier 18g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 151mg 12%
Żelazo 6.2mg 34%
Potas 1250mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1639.881 mcg 182%
Tiamina [B1] 0.342 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.219 mg 17%
Niacyna [B3] 3.841 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 1.917 mg 38%
Witamina B6 0.485 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 277.282 mcg 0%
Witamina C 72.746 mg 81%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.963 mg 6%
Witamina K 27.649 mcg 23%
Betaina 0.277 mg 0%
Cholina 65.474 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 75.4 g 27%
Sugars 18.2 g 36%
Błonnik 17.9 g 64%
Carbohydrate 75.1 g 0%
Węglowodany netto 57.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.723 g 0%
Arginina 1.217 g 0%
kwas asparaginowy 1.848 g 0%
Cysteina 0.191 g 0%
Kwas glutaminowy 2.725 g 0%
Glicyna 0.619 g 0%
Histydyna 0.382 g 0%
Izoleucyna 0.632 g 0%
Leucyna 1.023 g 0%
Lizyna 0.874 g 0%
Metionina 0.214 g 0%
Alanina 0.741 g 0%
Prolina 0.593 g 0%
Seryna 0.728 g 0%
Treonina 0.551 g 0%
Tryptofan 0.157 g 0%
Tyrozyna 0.394 g 0%
Walina 0.681 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 150.92 mg 12%
Miedź 0.74 mg 82%
Fluor 0.14 mcg 0%
Żelazo 6.19 mg 34%
Magnez 137.74 mg 33%
Mangan 2.64 mg 115%
Fosfor 375.14 mg 30%
Potas 1249.86 mg 27%
Selen 6.22 mcg 11%
Sód 275.32 mg 12%
Cynk 3.13 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 457.421 g 0%
Popiół 3.72 g 0%