Your Recipe

Spring Rice Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 100g 160kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 97.5g 356kcal
Nasiona kminku 6g 23kcal
Masło klarowane 14g 123kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 140g 108kcal
Ogórek obrany, surowy 158g 16kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp ghee
1 tbsp cumin seeds
1/2 cup basmati rice, thoroughly washed
1 1/4 cup water
1 cup of frozen peas, thawed
fresh herbs of choice (cilantro, green onions, mint)
1/2 avocado, sliced
1 small seedless cucumber, sliced
pickled shallots
for topping: chili oil, lemon juice, salt and pepper
Instructions
Make the rice. In a stove top pot, add the ghee and bring up to a low-medium heat. Add the cumin seeds and toast until fragrant and golden brown.
Add the rice and toast in the ghee for about a minute, stirring to avoid sticking.
Add the water and stir to evenly settle the rice. Cook according to package instructions. (I cook my rice by turning up the heat to medium-high and bring the water up to a boil. Cover the pot, then reduce heat to simmer. Cook for about 15 minutes until the rice is tender. Remove from heat and set aside.)
Prep the eggs while the rice cooks. In another small stovetop pot, add water and bring up to a boil. Add cold eggs to the water using a slotted spoon. Cook for about six minutes on a low boil, then using a spoon crack the shells in the pot. Cook for another minute or two, then remove eggs and shock in cold water to stop the cooking. Peel and slice for serving.
To assemble the salad, add everything to a large serving tray, and toss to combine. Serve at room temp or chilled. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 172 g | ml
Ilość na porcję 262
1094
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 59mg 3%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 3.4g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 50mg 4%
Żelazo 3.7mg 21%
Potas 378mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 92.987 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.359 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 2.857 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.174 mg 23%
Witamina B6 0.213 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 185.082 mcg 0%
Witamina C 13.573 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.948 mg 6%
Witamina K 24.354 mcg 20%
Betaina 0.386 mg 0%
Cholina 23.755 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.2 g 14%
Sugars 3.4 g 7%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 29.7 g 0%
Węglowodany netto 33.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.295 g 0%
Arginina 0.431 g 0%
kwas asparaginowy 0.538 g 0%
Cysteina 0.075 g 0%
Kwas glutaminowy 0.987 g 0%
Glicyna 0.236 g 0%
Histydyna 0.12 g 0%
Izoleucyna 0.222 g 0%
Leucyna 0.397 g 0%
Lizyna 0.283 g 0%
Metionina 0.11 g 0%
Alanina 0.262 g 0%
Prolina 0.226 g 0%
Seryna 0.254 g 0%
Treonina 0.205 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.146 g 0%
Walina 0.289 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.55 mg 4%
Miedź 0.25 mg 27%
Fluor 3.02 mcg 0%
Żelazo 3.74 mg 21%
Magnez 43.57 mg 10%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 114.16 mg 9%
Potas 378.06 mg 8%
Selen 6.08 mcg 11%
Sód 58.87 mg 3%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 116.612 g 0%
Popiół 1.441 g 0%