Your Recipe

Easy Vegan Pea and Potato Stew

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 61g 25kcal
Cebule 110g 44kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 736g 567kcal
Groszek surowy zielony 500g 405kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Pietruszka świeża 27.5g 10kcal
Pieprz cayenne 0.9g 3kcal
Przecier pomidorowy, bez dodatku soli 200g 76kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 4.69g 4kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp olive oil
1 medium red onion, diced
1 medium carrot, diced
4 garlic cloves, finely chopped
1/2 tsp cayenne pepper
1 tsp tomato paste
200 ml (6.7 fl oz) passata
2 large potatoes, cubed
500 g (17.6 oz) garden peas (frozen, fresh, or canned)
250 ml (1 cup) water
1/2 bunch fresh parsley, chopped
Salt and pepper to taste
Instructions
Heat the olive oil in a large pot or Dutch oven and fry the onion and carrot for 5-6 minutes until they soften a bit and the onion becomes translucent.
Stir in the garlic and cayenne pepper, then add the tomato paste and cook for another minute. Stir in the passata, then add the potatoes and peas. Stir to combine, add the water, and bring to a boil.
Lower the heat and simmer for 20 minutes until the potatoes are fork-tender. Stir in the parsley and season to taste. Serve with a salad or with some crusty bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 420 g | ml
Ilość na porcję 347
1450
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.6g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 48mg 2%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 13g 47%
Cukier 13g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 1462mg 31%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 222.355 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.53 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.294 mg 23%
Niacyna [B3] 5.646 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 1.015 mg 20%
Witamina B6 0.928 mg 55%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 133.392 mcg 0%
Witamina C 104.991 mg 117%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.401 mg 16%
Witamina K 155.622 mcg 130%
Betaina 0.818 mg 0%
Cholina 71.747 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.6 g 22%
Sugars 13.1 g 26%
Błonnik 13.2 g 47%
Carbohydrate 55.9 g 0%
Węglowodany netto 47.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.484 g 0%
Arginina 0.808 g 0%
kwas asparaginowy 1.703 g 0%
Cysteina 0.106 g 0%
Kwas glutaminowy 2.094 g 0%
Glicyna 0.38 g 0%
Histydyna 0.229 g 0%
Izoleucyna 0.412 g 0%
Leucyna 0.654 g 0%
Lizyna 0.665 g 0%
Metionina 0.175 g 0%
Alanina 0.449 g 0%
Prolina 0.38 g 0%
Seryna 0.412 g 0%
Treonina 0.445 g 0%
Tryptofan 0.102 g 0%
Tyrozyna 0.261 g 0%
Walina 0.538 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.43 mg 7%
Miedź 0.61 mg 68%
Fluor 0.79 mcg 0%
Żelazo 4.89 mg 27%
Magnez 104.67 mg 25%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 283.4 mg 23%
Potas 1462.05 mg 31%
Selen 4 mcg 7%
Sód 48.16 mg 2%
Cynk 2.49 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 334.982 g 0%
Popiół 4.257 g 0%