Your Recipe

Zucchini and Bean Salad With Bulgur

Składnik Ilość Kalorie
Szalotki, surowe 3.5g 3kcal
Cukinia 392g 82kcal
Fasola nerkowata, czerwona 439g 1479kcal
Bulgur dry 182g 622kcal
Oliwa z oliwek 53g 469kcal
Koperek świeży 2.25g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 28.7g 5kcal
Ser, kozi, miękki 254g 671kcal
Migdały prażone na sucho z dodatkiem soli 32.5g 194kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup olive oil

2 tablespoons red wine vinegar

kosher salt and black pepper

2 medium zucchini (about 1 pound), halved and thinly sliced

1 15.5-ounce can kidney beans, rinsed

1 small shallot, thinly sliced

¼ cup chopped salted roasted almonds

¼ cup chopped fresh dill

1 cup bulgur

1 cup goat cheese, crumbled (4 ounces)

Directions
Whisk together the oil, vinegar, ¾ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper in a large bowl.

Add the zucchini, beans, shallot, almonds, and dill and toss to combine. Let stand, tossing occasionally, until the zucchini softens slightly, 10 to 15 minutes.

Meanwhile, place the bulgur in a separate large heatproof bowl. Add 2 cups boiling water, cover, and let stand until tender, 12 to 15 minutes; drain.

Serve the bulgur topped with the zucchini salad and sprinkled with the goat cheese.

dane odżywcze
Wielkość porcji 347 g | ml
Ilość na porcję 882
3689
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 42%
Tłuszcz nasycony 12g 59%
Sód 336mg 15%
Węglowodany ogółem 107g 39%
Błonnik 24g 87%
Cukier 3g
Białko 46g 93%
Witamina D 0.7mcg 4%
Wapń 240mg 18%
Żelazo 11mg 61%
Potas 2212mg 47%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 209.551 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.866 mg 72%
Ryboflawina [B2] 0.664 mg 51%
Niacyna [B3] 5.913 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 2.154 mg 43%
Witamina B6 0.904 mg 53%
Kobalamina [B12] 0.121 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 477.53 mcg 0%
Witamina C 38.905 mg 43%
Witamina D 0.732 mcg 4%
Witamina E 4.222 mg 28%
Witamina K 16.137 mcg 13%
Betaina 0.013 mg 0%
Cholina 99.262 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 106.8 g 39%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 24.4 g 87%
Carbohydrate 105 g 0%
Węglowodany netto 103.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.66 g 0%
Arginina 2.455 g 0%
kwas asparaginowy 4.403 g 0%
Cysteina 0.498 g 0%
Kwas glutaminowy 8.519 g 0%
Glicyna 1.542 g 0%
Histydyna 1.24 g 0%
Izoleucyna 1.944 g 0%
Leucyna 3.643 g 0%
Lizyna 2.893 g 0%
Metionina 0.823 g 0%
Alanina 2.255 g 0%
Prolina 3.215 g 0%
Seryna 2.245 g 0%
Treonina 1.755 g 0%
Tryptofan 0.544 g 0%
Tyrozyna 1.427 g 0%
Walina 2.546 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 240.33 mg 18%
Miedź 1.58 mg 175%
Fluor 2.41 mcg 0%
Żelazo 10.9 mg 61%
Magnez 292.02 mg 70%
Mangan 3.06 mg 133%
Fosfor 875.52 mg 70%
Potas 2212.32 mg 47%
Selen 6.8 mcg 12%
Sód 335.61 mg 15%
Cynk 5.62 mg 51%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 154.624 g 0%
Popiół 6.733 g 0%