Your Recipe

Zucchini Tuscan Skillet

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 32g 7kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 680.388g 816kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Śmietana pół na pół 300g 393kcal
Czosnek 12g 18kcal
Ser, parmezan, tarty 100g 421kcal
Pomidory suszone na słońcu, pakowane w oleju 99.22325g 211kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Tablespoon butter
1½ pounds boneless, skinless chicken breasts (cut into strips)
4 ounces fresh semi-dried tomato strips in oil (chopped) *See Notes
3.5 ounce sun dried tomatoes in oil (chopped)
4 cloves garlic (peeled and crushed)
1¼ cup thickened cream (or half and half)
1 cup grated parmesan cheese
salt to taste
dried basil to taste
red chili pepper flakes to taste
2 large zucchini (made into Zoodles, use a vegetable grater if you don't have a Zoodle grater)
Instructions
Heat the butter in a pan/skillet over medium high heat. Add the chicken strips and sprinkle with salt. Pan fry until the chicken is golden browned on all sides and cooked through.
Add both semi-dried and sun dried tomatoes with 1 tablespoon of the oil from the jar (optional but adds extra flavour), and add the garlic; sauté until fragrant. (While the chicken is browning, prepare your Zoodles with a Zoodle maker OR with a normal vegetable peeler.)
Lower heat, add the cream and the Parmesan cheese; simmer while stirring until the cheese has melted through. Sprinkle over salt, basil and red chilli flakes to your taste.
Stir through the Zoodles and continue to simmer until the zoodles have softened to your liking (about 5-8 minutes) and serve

dane odżywcze
Wielkość porcji 206 g | ml
Ilość na porcję 328
1373
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 9g 45%
Sód 418mg 18%
Węglowodany ogółem 8.9g 3%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 2.1g
Białko 34g 69%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 220mg 17%
Żelazo 1mg 6%
Potas 767mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 124.811 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.164 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.423 mg 33%
Niacyna [B3] 11.607 mg 73%
Kwas pantotenowy [B5] 2.154 mg 43%
Witamina B6 1.043 mg 61%
Kobalamina [B12] 0.562 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 16.707 mcg 0%
Witamina C 19.728 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.817 mg 5%
Witamina K 11.842 mcg 10%
Betaina 8.321 mg 0%
Cholina 105.709 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.9 g 3%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 3 g 0%
Węglowodany netto 6.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.574 g 0%
Arginina 1.801 g 0%
kwas asparaginowy 2.66 g 0%
Cysteina 0.29 g 0%
Kwas glutaminowy 4.438 g 0%
Glicyna 1.197 g 0%
Histydyna 1.007 g 0%
Izoleucyna 1.363 g 0%
Leucyna 2.287 g 0%
Lizyna 2.567 g 0%
Metionina 0.711 g 0%
Alanina 1.133 g 0%
Prolina 1.001 g 0%
Seryna 1.058 g 0%
Treonina 1.242 g 0%
Tryptofan 0.366 g 0%
Tyrozyna 1.013 g 0%
Walina 1.45 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 219.58 mg 17%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 1.57 mcg 0%
Żelazo 1.04 mg 6%
Magnez 58.29 mg 14%
Mangan 0.15 mg 6%
Fosfor 426.28 mg 34%
Potas 767.29 mg 16%
Selen 34.11 mcg 62%
Sód 417.95 mg 18%
Cynk 1.88 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 143.283 g 0%
Popiół 3.428 g 0%