Your Recipe

Jollof Rice (West African)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 175g 35kcal
Olej roślinny 60g 532kcal
Tymianek suszony 1g 3kcal
Imbir mielony 2g 7kcal
Gałka muszkatołowa mielona 2g 11kcal
Papryka 2g 6kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 30g 25kcal
Vegetable broth 480g 24kcal
Pomidory rozdrobnione 246g 79kcal
Ryż biały, długoziarnisty, parzony, nieulepszony, suchy 200g 748kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
Long-Grain Parboiled Rice: 1 cup (about 200 grams)
Onion: 1, chopped
Bell Pepper: 1, chopped
Tomatoes: 2, chopped
Tomato Paste: 2 tablespoons (30 grams)
Vegetable or Chicken Broth: 2 cups (480 ml)
Ground Ginger: 1 teaspoon (2 grams)
Ground Nutmeg: 1 teaspoon (2 grams)
Paprika: 1 teaspoon (2 grams)
Dried Thyme: 1 teaspoon (1 gram)
Vegetable Oil: 1/4 cup (60 ml)
Salt and Pepper: To taste
Instructions:
o In a large pot, heat vegetable oil over medium heat. Add chopped onion, bell pepper, and tomatoes. Sauté until softened.
o Stir in tomato paste, ground ginger, ground nutmeg, paprika, dried thyme, salt, and pepper.
o Add parboiled rice and stir to coat with the vegetable mixture.
o Pour in vegetable or chicken broth. Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 20-25 minutes until rice is cooked and liquid is absorbed.
o Remove from heat and let stand, covered, for 5 minutes. Fluff rice with a fork.
o Serve Jollof Rice hot as a flavorful West African dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 337 g | ml
Ilość na porcję 382
1598
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 479mg 21%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 7.2g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 83mg 6%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 519mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 47.565 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.237 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 4.009 mg 25%
Kwas pantotenowy [B5] 0.694 mg 14%
Witamina B6 0.502 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.77 mcg 0%
Witamina C 45.879 mg 51%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.195 mg 21%
Witamina K 30.781 mcg 26%
Betaina 0.164 mg 0%
Cholina 16.521 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54 g 20%
Sugars 7.2 g 14%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 6.6 g 0%
Węglowodany netto 46.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.282 g 0%
Arginina 0.415 g 0%
kwas asparaginowy 0.726 g 0%
Cysteina 0.101 g 0%
Kwas glutaminowy 1.403 g 0%
Glicyna 0.238 g 0%
Histydyna 0.124 g 0%
Izoleucyna 0.22 g 0%
Leucyna 0.406 g 0%
Lizyna 0.189 g 0%
Metionina 0.107 g 0%
Alanina 0.288 g 0%
Prolina 0.294 g 0%
Seryna 0.254 g 0%
Treonina 0.198 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrozyna 0.143 g 0%
Walina 0.297 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 83.07 mg 6%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 1.29 mcg 0%
Żelazo 2.25 mg 12%
Magnez 41.7 mg 10%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 129.61 mg 10%
Potas 519.14 mg 11%
Selen 11.23 mcg 20%
Sód 478.52 mg 21%
Cynk 0.95 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 257.673 g 0%
Popiół 2.672 g 0%