Your Recipe

Avocado fusilli pasta

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 100g 160kcal
Limonka 130g 39kcal
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Migdały 30g 174kcal
Nerkowiec 30g 166kcal
Ser feta 50g 133kcal
Makaron suchy 350g 1299kcal
Czosnek 6g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
350g fusilli
2 cloves garlic, peeled
200g baby spinach
2 small ripe avocados, halved and stoned
extra-virgin olive oil, for drizzling
30g roasted cashews, chopped
30g roasted almonds, chopped
a small bunch coriander, chopped
2 limes
50g feta, (optional)
Method
STEP 1
Cook the fusilli in a large pan of boiling, salted water following pack instructions.

STEP 2
Meanwhile, put the garlic and spinach in a blender with the avocado flesh. Add a drizzle of oil and season. Blitz a little, add a splash of the pasta cooking water and blitz until smooth. Leave the lid on the blender and put to one side.

STEP 3
Put the chopped cashews, almonds and coriander in a bowl. Squeeze over the juice of 1 lime, season and drizzle with oil.

STEP 4
Cut the other lime into wedges. Drain the pasta, reserving a cupful of the cooking water, and tip back into the pan, adding a few splashes of the water. Pour over the sauce and toss together, seasoning to taste. Divide between plates, spoon over the nut dressing, crumble over the feta (if using) and serve with lime wedges for squeezing over.

dane odżywcze
Wielkość porcji 224 g | ml
Ilość na porcję 506
2118
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 191mg 8%
Węglowodany ogółem 78g 28%
Błonnik 7.7g 28%
Cukier 4g
Białko 18g 37%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 169mg 13%
Żelazo 5.5mg 30%
Potas 747mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 252.525 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.914 mg 76%
Ryboflawina [B2] 0.68 mg 52%
Niacyna [B3] 7.627 mg 48%
Kwas pantotenowy [B5] 1.057 mg 21%
Witamina B6 0.414 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.211 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 471.195 mcg 0%
Witamina C 26.513 mg 29%
Witamina D 0.05 mcg 0%
Witamina E 3.711 mg 25%
Witamina K 249.841 mcg 208%
Betaina 175.838 mg 0%
Cholina 34.251 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 77.6 g 28%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 7.7 g 28%
Carbohydrate 77.6 g 0%
Węglowodany netto 73.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.701 g 0%
Arginina 0.93 g 0%
kwas asparaginowy 1.162 g 0%
Cysteina 0.304 g 0%
Kwas glutaminowy 5.383 g 0%
Glicyna 0.671 g 0%
Histydyna 0.431 g 0%
Izoleucyna 0.761 g 0%
Leucyna 1.412 g 0%
Lizyna 0.649 g 0%
Metionina 0.251 g 0%
Alanina 0.917 g 0%
Prolina 1.761 g 0%
Seryna 0.919 g 0%
Treonina 0.662 g 0%
Tryptofan 0.251 g 0%
Tyrozyna 0.435 g 0%
Walina 0.905 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 168.52 mg 13%
Miedź 0.64 mg 71%
Fluor 17.5 mcg 0%
Żelazo 5.46 mg 30%
Magnez 139.83 mg 33%
Mangan 1.61 mg 70%
Fosfor 333.92 mg 27%
Potas 746.77 mg 16%
Selen 59.92 mcg 109%
Sód 190.76 mg 8%
Cynk 2.74 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.647 g 0%
Popiół 3.121 g 0%