Your Recipe

Mango Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Mango 400g 240kcal
Liście kolendry (Cilantro) 10g 2kcal
Onions, red, raw 75g 33kcal
Papryki, jalapeno, surowe 15g 4kcal
Sok limonkowy 60g 15kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

2 ripe mangoes, peeled, pitted, and diced (about 400 grams)
1 jalapeño pepper, seeded and finely chopped (about 15 grams)
1/2 cup red onion, finely chopped (about 75 grams)
1/4 cup fresh cilantro, chopped (about 10 grams)
Juice of 1-2 limes (about 30-60 ml)
Salt to taste
Instructions:

In a bowl, combine diced mangoes, chopped jalapeño pepper, red onion, and cilantro.
Squeeze lime juice over the salsa ingredients.
Season with salt to taste.
Gently toss all ingredients together until well combined.
Cover the salsa and refrigerate for at least 30 minutes to allow flavors to meld.
Serve chilled as a fresh and colorful topping for grilled chicken, fish tacos, or as a dip with tortilla chips.

dane odżywcze
Wielkość porcji 93 g | ml
Ilość na porcję 49
205
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 1.8mg 0%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 10g
Białko 0.8g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 12mg 1%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 163mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 43.167 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.023 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.031 mg 2%
Niacyna [B3] 0.511 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.161 mg 3%
Witamina B6 0.096 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.375 mcg 0%
Witamina C 31.694 mg 35%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.753 mg 5%
Witamina K 8.489 mcg 7%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 5.978 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.3 g 4%
Sugars 10.3 g 21%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Węglowodany netto 2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.057 g 0%
Arginina 0.022 g 0%
kwas asparaginowy 0.057 g 0%
Cysteina 0 g 0%
Kwas glutaminowy 0.071 g 0%
Glicyna 0.024 g 0%
Histydyna 0.013 g 0%
Izoleucyna 0.02 g 0%
Leucyna 0.035 g 0%
Lizyna 0.046 g 0%
Metionina 0.006 g 0%
Alanina 0.019 g 0%
Prolina 0.022 g 0%
Seryna 0.027 g 0%
Treonina 0.021 g 0%
Tryptofan 0.009 g 0%
Tyrozyna 0.011 g 0%
Walina 0.029 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 12.28 mg 1%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.18 mg 1%
Magnez 9.65 mg 2%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 17.31 mg 1%
Potas 163.21 mg 3%
Selen 0.5 mcg 1%
Sód 1.83 mg 0%
Cynk 0.1 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 79.651 g 0%
Popiół 0.363 g 0%