Your Recipe

Rich & Creamy Beans From Rachel Roddy

Składnik Ilość Kalorie
Fasola biała, surowa 450g 1499kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 70g 619kcal
Liść laurowy 1.2g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 pound (450g) dry cannellini (or other) beans
3 garlic cloves, unpeeled
6 sage leaves (or other sturdy herbs)
5 tablespoons extra-virgin olive oil
Salt

Directions
Soak the beans in plenty of cold water for 10 hours. Drain and rinse the beans, then return to a large ovenproof pot or casserole with a lid. Cover with cold water, making sure the water comes a good couple of fingers above the beans (1 to 2 inches, depending on how brothy you like your beans).
Heat the oven to 335°F. On the stovetop, over a medium-low heat, bring the beans slowly to just-before-the-boil (they mustn’t boil), skimming away any surface foam if you like, then add the whole, unpeeled cloves of garlic, sage, a good pinch of salt, and olive oil. Cover the pan with the lid and transfer to the oven for 1 hour and 15 minutes, or until the beans are tender and surrounded by just a little cloudy broth. Check the seasoning and squeeze the garlic from the skin and stir it into the broth if you wish. Serve alone with more olive oil on top, with sausages, or as part of a soup.

dane odżywcze
Wielkość porcji 66 g | ml
Ilość na porcję 267
1116
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.2g 12%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 9.4mg 0%
Węglowodany ogółem 34g 13%
Błonnik 8.6g 31%
Cukier 1.2g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 138mg 11%
Żelazo 6mg 33%
Potas 1015mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.464 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.248 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.084 mg 6%
Niacyna [B3] 0.28 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.418 mg 8%
Witamina B6 0.195 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 218.554 mcg 0%
Witamina C 0.421 mg 0%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.379 mg 9%
Witamina K 8.437 mcg 7%
Betaina 0.009 mg 0%
Cholina 37.525 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.4 g 13%
Sugars 1.2 g 2%
Błonnik 8.6 g 31%
Carbohydrate 34.4 g 0%
Węglowodany netto 33.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.552 g 0%
Arginina 0.821 g 0%
kwas asparaginowy 1.595 g 0%
Cysteina 0.144 g 0%
Kwas glutaminowy 2.012 g 0%
Glicyna 0.515 g 0%
Histydyna 0.367 g 0%
Izoleucyna 0.582 g 0%
Leucyna 1.053 g 0%
Lizyna 0.905 g 0%
Metionina 0.198 g 0%
Alanina 0.712 g 0%
Prolina 0.558 g 0%
Seryna 0.717 g 0%
Treonina 0.555 g 0%
Tryptofan 0.157 g 0%
Tyrozyna 0.371 g 0%
Walina 0.691 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 138.37 mg 11%
Miedź 0.56 mg 62%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.98 mg 33%
Magnez 107.34 mg 26%
Mangan 1.04 mg 45%
Fosfor 171.2 mg 14%
Potas 1015.08 mg 22%
Selen 7.36 mcg 13%
Sód 9.4 mg 0%
Cynk 2.08 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 7.035 g 0%
Popiół 2.385 g 0%