Your Recipe

Spiced Chicken and Chickpea Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 128g 52kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 453.59g 544kcal
Ciecierzyca 425g 689kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Kurkuma mielona 3.18g 10kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Sól koszerna 4.5g 0kcal
Kolendra mielona 12g 36kcal
Szpinak, baby 90g 19kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 1036g 166kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 teaspoons ground coriander

1 teaspoon ground turmeric

¾ teaspoon kosher salt

1 pound boneless, skinless chicken thighs

2 tablespoons olive oil

1 cup thinly sliced carrots (from 3 small carrots)

1 tablespoon minced garlic (from 3 cloves)

1 tablespoon grated fresh ginger (from a 1-in. piece)

1 15-oz. can chickpeas, drained and rinsed

4 cups lower-sodium chicken broth

1 teaspoon lemon zest plus 1 Tbsp. fresh juice (from 1 lemon)

3 cups baby spinach

Directions
Combine coriander, turmeric, and salt in a small bowl. Rub chicken thighs evenly with mixture. Heat oil in a large pot or Dutch oven over medium-high. Add chicken; cook, undisturbed, until deep golden on 1 side, about 4 minutes. Transfer to a plate.

Add carrots to pot; cook, stirring often, until softened, about 2 minutes. Add garlic and ginger; cook, stirring constantly, until fragrant, about 1 minute. Add chicken, chickpeas, broth, and lemon zest.

Bring soup to a boil. Reduce heat to medium-low; simmer, covered, until carrots are tender and chicken is cooked through, about 15 minutes. Remove chicken, shred into bite-size pieces, and return to pot.

Add lemon juice and spinach to pot; cook, stirring constantly, until spinach wilts, about 1 minute.

dane odżywcze
Wielkość porcji 549 g | ml
Ilość na porcję 446
1864
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 628mg 27%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 11g 39%
Cukier 7g
Białko 42g 83%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 122mg 9%
Żelazo 5.4mg 30%
Potas 1216mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 342.158 mcg 38%
Tiamina [B1] 0.281 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.421 mg 32%
Niacyna [B3] 15.536 mg 97%
Kwas pantotenowy [B5] 2.109 mg 42%
Witamina B6 1.213 mg 71%
Kobalamina [B12] 0.497 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 225.592 mcg 0%
Witamina C 11.289 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.268 mg 15%
Witamina K 22.36 mcg 19%
Betaina 8.15 mg 0%
Cholina 150.828 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.1 g 14%
Sugars 7 g 14%
Błonnik 10.9 g 39%
Carbohydrate 33.7 g 0%
Węglowodany netto 32g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.935 g 0%
Arginina 2.66 g 0%
kwas asparaginowy 3.596 g 0%
Cysteina 0.423 g 0%
Kwas glutaminowy 5.573 g 0%
Glicyna 1.545 g 0%
Histydyna 1.228 g 0%
Izoleucyna 1.69 g 0%
Leucyna 2.828 g 0%
Lizyna 3.125 g 0%
Metionina 0.796 g 0%
Alanina 1.563 g 0%
Prolina 1.224 g 0%
Seryna 1.472 g 0%
Treonina 1.562 g 0%
Tryptofan 0.418 g 0%
Tyrozyna 1.171 g 0%
Walina 1.751 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 121.61 mg 9%
Miedź 0.63 mg 70%
Fluor 1.02 mcg 0%
Żelazo 5.43 mg 30%
Magnez 122.94 mg 29%
Mangan 1.52 mg 66%
Fosfor 536.37 mg 43%
Potas 1215.59 mg 26%
Selen 31.55 mcg 57%
Sód 627.73 mg 27%
Cynk 3.04 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 448.748 g 0%
Popiół 3.733 g 0%