Your Recipe

Vegan Tacos

Składnik Ilość Kalorie
Cebula w proszku 2.4g 8kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 144g 320kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 425.25g 387kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¾ cup water
1 tablespoon taco seasoning
½ tablespoon dried minced onions, or 1 teaspoon onion powder
1 cup TVP, (textured vegetable protein)
1 (15oz) can black beans, drained
salt to taste
6 corn tortillas
Toppings:, avocado, cilantro, salsa, limes, red onion, etc., all optional

Instructions
Bring the water, taco seasoning, and onion to a boil. Add the TVP and reduce heat to low. Allow the TVP to absorb the liquid, and then add the drained black beans.
Cover and cook on low heat, stirring often, until the tortillas are ready – be mindful to not let the filling scorch on the bottom of the pot. Check for seasoning – add salt if needed (taco seasonings all have different salt contents so use your judgment on how much to add).
Heat up the tortillas in a pan with some oil, on a grill, or over your stove burner.
Remove the filling from the heat and build your tacos using your favorite toppings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 572 g | ml
Ilość na porcję 715
2991
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.9g 6%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 604mg 26%
Węglowodany ogółem 139g 51%
Błonnik 37g 133%
Cukier 1.1g
Białko 34g 68%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 410mg 32%
Żelazo 10mg 57%
Potas 1555mg 33%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.768 mg 64%
Ryboflawina [B2] 0.617 mg 47%
Niacyna [B3] 4.801 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 1.079 mg 22%
Witamina B6 0.566 mg 33%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 524.459 mcg 0%
Witamina C 12.043 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.643 mg 18%
Witamina K 9.879 mcg 8%
Betaina 0.01 mg 0%
Cholina 99.594 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 139.2 g 51%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 37.2 g 133%
Carbohydrate 1.9 g 0%
Węglowodany netto 138g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.794 g 0%
Arginina 1.871 g 0%
kwas asparaginowy 3.807 g 0%
Cysteina 0.391 g 0%
Kwas glutaminowy 5.736 g 0%
Glicyna 1.387 g 0%
Histydyna 0.965 g 0%
Izoleucyna 1.515 g 0%
Leucyna 3.206 g 0%
Lizyna 2.041 g 0%
Metionina 0.512 g 0%
Alanina 1.931 g 0%
Prolina 2.212 g 0%
Seryna 2.007 g 0%
Treonina 1.261 g 0%
Tryptofan 0.368 g 0%
Tyrozyna 0.951 g 0%
Walina 1.907 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 410.05 mg 32%
Miedź 1.04 mg 115%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 10.19 mg 57%
Magnez 245.15 mg 58%
Mangan 1.6 mg 70%
Fosfor 919.16 mg 74%
Potas 1555.17 mg 33%
Selen 5.87 mcg 11%
Sód 604.44 mg 26%
Cynk 3.75 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 385.122 g 0%
Popiół 8.161 g 0%