Your Recipe

Creamy Butternut Squash Soup with Fresh Ginger and Quinoa

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Quinoa 170g 204kcal
Korzeń imbiru 11.72g 9kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Squash, winter, butternut, raw 196g 88kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Zupa, rosół z kurczaka, niskosodowa, z puszki 960g 154kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon butter

1 tablespoon olive oil

1 onion, chopped

4 cups chicken broth

1 butternut squash - peeled, seeded, and cubed

1 (1 inch) piece fresh ginger, peeled and grated

1 teaspoon ground cumin

salt and ground black pepper to taste

2 cups water

1 cup quinoa

1 tablespoon butter

Directions
Heat 1 tablespoon butter and olive oil together in a skillet over medium heat; cook and stir onion until softened, 5 to 10 minutes. Add chicken broth, butternut squash, ginger, and cumin to onion and simmer over medium heat until squash is very soft, about 20 minutes.

Pour squash mixture into a blender no more than half full. Cover and hold lid down; pulse a few times before leaving on to blend. Puree in batches until smooth. Season soup with salt and pepper.

Bring salted water and quinoa to a boil in a saucepan. Reduce heat to medium-low, cover, and simmer until quinoa is tender and water has been absorbed, 15 to 20 minutes. Stir 1 tablespoon butter into cooked quinoa and season with salt. Spoon quinoa into soup.

dane odżywcze
Wielkość porcji 327 g | ml
Ilość na porcję 123
514
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.9g 8%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 57mg 2%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 2g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 39mg 3%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 346mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 190.316 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.075 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.094 mg 7%
Niacyna [B3] 2.762 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.16 mg 3%
Witamina B6 0.129 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.164 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 24.543 mcg 0%
Witamina C 8.355 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.066 mg 7%
Witamina K 2.034 mcg 2%
Betaina 0.021 mg 0%
Cholina 13.741 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.1 g 5%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Węglowodany netto 12.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.071 g 0%
Arginina 0.135 g 0%
kwas asparaginowy 0.157 g 0%
Cysteina 0.019 g 0%
Kwas glutaminowy 0.276 g 0%
Glicyna 0.079 g 0%
Histydyna 0.046 g 0%
Izoleucyna 0.062 g 0%
Leucyna 0.101 g 0%
Lizyna 0.09 g 0%
Metionina 0.032 g 0%
Alanina 0.072 g 0%
Prolina 0.085 g 0%
Seryna 0.068 g 0%
Treonina 0.052 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrozyna 0.039 g 0%
Walina 0.073 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.38 mg 3%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 57.23 mcg 0%
Żelazo 1.4 mg 8%
Magnez 36.31 mg 9%
Mangan 0.29 mg 13%
Fosfor 111.06 mg 9%
Potas 346.32 mg 7%
Selen 1.11 mcg 2%
Sód 56.68 mg 2%
Cynk 0.59 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 300.45 g 0%
Popiół 0.999 g 0%