Your Recipe

Keto Avocado-Spinach Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Szpinak, surowy 15g 3kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Olej kokosowy 14g 125kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup coconut milk

½ cup water, or more as needed

ice cubes

½ medium avocado, pitted and scooped from shell

½ cup fresh spinach

2 tablespoons erythritol

1 tablespoon medium-chain triglyceride (MCT) oil

½ teaspoon vanilla powder

Directions
Combine coconut milk, water, ice cubes, avocado, spinach, erythritol, MCT oil, and vanilla powder in a blender. Blend until smooth.

Cook's Notes:
Feel free to replace coconut milk with 1/4 cup heavy whipping cream plus 1/4 cup water.

You can substitute extra-virgin coconut oil for the MCT oil.

Substitute 1 teaspoon vanilla extract for the vanilla powder if desired, and 5 to 8 drops of stevia extract instead of erythritol.

Optional add-ins: 1/4 cup chocolate, vanilla, or plain whey protein, egg white protein powder (such as Jay Robb (R)), collagen powder, or plant-based NuZest(R).

dane odżywcze
Wielkość porcji 173 g | ml
Ilość na porcję 264
1107
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 19g 97%
Sód 20mg 1%
Węglowodany ogółem 6.8g 2%
Błonnik 4g 14%
Cukier 2.3g
Białko 2.4g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 24mg 2%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 384mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 37.8 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.047 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.063 mg 5%
Niacyna [B3] 1.17 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.637 mg 13%
Witamina B6 0.131 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.685 mcg 0%
Witamina C 7.566 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.028 mg 7%
Witamina K 44.203 mcg 37%
Betaina 8.07 mg 0%
Cholina 11.979 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.8 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 3.5 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.123 g 0%
Arginina 0.275 g 0%
kwas asparaginowy 0.243 g 0%
Cysteina 0.04 g 0%
Kwas glutaminowy 0.453 g 0%
Glicyna 0.115 g 0%
Histydyna 0.056 g 0%
Izoleucyna 0.097 g 0%
Leucyna 0.174 g 0%
Lizyna 0.124 g 0%
Metionina 0.044 g 0%
Alanina 0.117 g 0%
Prolina 0.103 g 0%
Seryna 0.123 g 0%
Treonina 0.087 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.07 g 0%
Walina 0.137 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.56 mg 2%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 45.35 mcg 0%
Żelazo 1.41 mg 8%
Magnez 39.97 mg 10%
Mangan 0.68 mg 30%
Fosfor 84.18 mg 7%
Potas 384.16 mg 8%
Selen 4.01 mcg 7%
Sód 20.1 mg 1%
Cynk 0.7 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 135.453 g 0%
Popiół 1.223 g 0%