Your Recipe

Couscous with Seven Vegetables (Moroccan Dish)

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 70g 29kcal
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 120g 32kcal
Pomidory 240g 43kcal
Cukinia 150g 32kcal
Kuskus suchy 190g 714kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Vegetable broth 240g 12kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup couscous
• 1 tablespoon olive oil
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 carrot, diced
• 1 zucchini, diced
• 1 yellow bell pepper, diced
• 1 cup diced tomatoes (fresh or canned)
• 1 cup vegetable broth or water
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro or parsley, chopped, for garnish
Instructions:
1. Heat olive oil in a large skillet or pot over medium heat.
2. Add chopped onion and minced garlic. Cook until softened, about 5 minutes.
3. Stir in diced carrot, zucchini, and yellow bell pepper. Cook for 3-4 minutes until vegetables begin to soften.
4. Add diced tomatoes, ground cumin, and ground coriander. Season with salt and pepper.
5. Stir in couscous and vegetable broth or water. Bring to a simmer.
6. Cover and cook for 8-10 minutes, or until couscous is tender and has absorbed the liquid.
7. Fluff couscous with a fork and adjust seasoning if needed.
8. Serve couscous with seven vegetables hot, garnished with chopped fresh cilantro or parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 296 g | ml
Ilość na porcję 269
1127
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.7g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 202mg 9%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 5.2g 19%
Cukier 4.3g
Białko 8.9g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 600mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 191.22 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.174 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.108 mg 8%
Niacyna [B3] 2.871 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.971 mg 19%
Witamina B6 0.298 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.345 mcg 0%
Witamina C 80.717 mg 90%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.005 mg 7%
Witamina K 9.93 mcg 8%
Betaina 0.111 mg 0%
Cholina 8.51 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.9 g 18%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 5.2 g 19%
Carbohydrate 47.8 g 0%
Węglowodany netto 44.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.289 g 0%
Arginina 0.358 g 0%
kwas asparaginowy 0.571 g 0%
Cysteina 0.21 g 0%
Kwas glutaminowy 2.765 g 0%
Glicyna 0.273 g 0%
Histydyna 0.173 g 0%
Izoleucyna 0.313 g 0%
Leucyna 0.536 g 0%
Lizyna 0.239 g 0%
Metionina 0.122 g 0%
Alanina 0.379 g 0%
Prolina 0.736 g 0%
Seryna 0.375 g 0%
Treonina 0.256 g 0%
Tryptofan 0.102 g 0%
Tyrozyna 0.215 g 0%
Walina 0.352 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.73 mg 4%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 2.35 mcg 0%
Żelazo 1.74 mg 10%
Magnez 53.78 mg 13%
Mangan 0.68 mg 29%
Fosfor 162.86 mg 13%
Potas 600.4 mg 13%
Selen 0.78 mcg 1%
Sód 202 mg 9%
Cynk 1.05 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 231.776 g 0%
Popiół 2.241 g 0%