Your Recipe

Kale-and-Chickpea Grain Bowl with Avocado Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Marchew, surowa 256g 105kcal
Jarmuż 84g 29kcal
Szalotki, surowe 84.5g 61kcal
Bulgur dry 70g 239kcal
Tahini 15g 89kcal
Kurkuma mielona 0.75g 2kcal
Czosnek 3g 4kcal
Woda kranowa 265g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, with salt 850.5g 1395kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 3g 0kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 21g 186kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup boiling water 1/2 cup uncooked bulgur 2 (15-oz.) cans unsalted chickpeas, rinsed and drained 1 1/2 tablespoons canola oil 2 cups finely chopped carrots 4 cups chopped lacinato kale 1/2 cup vertically sliced shallots 1/2 cup fresh flat-leaf parsley leaves 3/4 teaspoon kosher salt, divided 1/2 teaspoon black pepper 1/2 avocado, peeled and pitted 2 tablespoons extra-virgin olive oil 1 tablespoon fresh lemon juice 1 tablespoon water 1 tablespoon tahini (sesame seed paste), well stirred 1 garlic clove 1/4 teaspoon ground turmeric

How to Make It
Step 1
Combine 1 cup boiling water and bulgur in a medium bowl. Let stand 10 minutes; drain well.

Step 2
Pat chickpeas dry with paper towels. Heat canola oil in a large skillet over high. Add chickpeas and carrots; cook, stirring occasionally, until chickpeas are browned, about 6 minutes. Add kale; cover and cook until kale is slightly wilted and carrots are tender, about 2 minutes. Add chickpea mixture, shallots, parsley, 1/2 teaspoon salt, and pepper to bulgur; toss.

Step 3
Process avocado, olive oil, juice, 1 tablespoon water, tahini, garlic, turmeric, and remaining 1/4 teaspoon salt in a food processor until smooth. Divide bulgur mixture among 4 bowls; drizzle evenly with avocado mixture.

dane odżywcze
Wielkość porcji 450 g | ml
Ilość na porcję 624
2610
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 885mg 38%
Węglowodany ogółem 86g 31%
Błonnik 24g 85%
Cukier 15g
Białko 24g 48%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 226mg 17%
Żelazo 8.4mg 47%
Potas 1201mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 620.214 mcg 69%
Tiamina [B1] 0.433 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.32 mg 25%
Niacyna [B3] 3.576 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 1.435 mg 29%
Witamina B6 0.62 mg 36%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 433.894 mcg 0%
Witamina C 41.323 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.713 mg 25%
Witamina K 234.674 mcg 196%
Betaina 0.557 mg 0%
Cholina 109.149 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 85.8 g 31%
Sugars 15.5 g 31%
Błonnik 23.7 g 85%
Carbohydrate 27.4 g 0%
Węglowodany netto 70.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.083 g 0%
Arginina 2.134 g 0%
kwas asparaginowy 2.688 g 0%
Cysteina 0.384 g 0%
Kwas glutaminowy 4.614 g 0%
Glicyna 1.035 g 0%
Histydyna 0.674 g 0%
Izoleucyna 1.052 g 0%
Leucyna 1.724 g 0%
Lizyna 1.51 g 0%
Metionina 0.337 g 0%
Alanina 1.266 g 0%
Prolina 1.176 g 0%
Seryna 1.206 g 0%
Treonina 0.984 g 0%
Tryptofan 0.258 g 0%
Tyrozyna 0.639 g 0%
Walina 1.062 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 226.38 mg 17%
Miedź 0.98 mg 109%
Fluor 50.63 mcg 0%
Żelazo 8.45 mg 47%
Magnez 164.5 mg 39%
Mangan 3.25 mg 141%
Fosfor 500.34 mg 40%
Potas 1201.45 mg 26%
Selen 10.28 mcg 19%
Sód 885.36 mg 38%
Cynk 4.31 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 312.184 g 0%
Popiół 4.094 g 0%