Your Recipe

Cocoa Almond Oatmeal From Samantha Seneviratne

Składnik Ilość Kalorie
Owies 50g 195kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 300g 45kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 7.2g 16kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 32g 196kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 cup (50g) old-fashioned rolled oats
1 1/4 cups (300ml) unsweetened almond milk, plus more for serving
1 pinch fine sea salt
4 teaspoons cocoa powder
2 tablespoons creamy or chunky almond butter
Maple syrup (optional)

Directions
Simmer the oats: To a medium nonstick skillet, add the oats, almond milk, salt, and cocoa. Bring to a simmer over medium heat, stirring frequently and scraping the bottom and sides with a silicone spatula, until the oats are tender and creamy, about 5 minutes. Reduce the heat if it starts boiling too wildly, and don’t wander away or it might boil over on you. Stop cooking when the oatmeal is a little looser than you want, as it will thicken as it cools.
Top and eat: Once the heat has been turned off, swirl in the almond butter and maple syrup. Add more milk if you’d like. Serve hot and clean up fast.
Store: Leftover oatmeal will keep well in a container in the fridge for a few days, though it will thicken as it cools. Reheat in the microwave or in a nonstick skillet over medium heat, stirring in a splash of milk or water.
Note: This recipe scales up well, but it might take a few extra minutes to cook. At any scale, make sure your pan isn’t more than two-thirds full since it will bubble up as it simmers. An 8-inch (20cm) skillet is great for one serving; go with 10-inch (25cm) or larger for a double batch.

dane odżywcze
Wielkość porcji 390 g | ml
Ilość na porcję 452
1893
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 516mg 22%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 12g 42%
Cukier 4g
Białko 18g 36%
Witamina D 3mcg 15%
Wapń 699mg 54%
Żelazo 5.3mg 30%
Potas 765mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 270 mcg 30%
Tiamina [B1] 0.4 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.417 mg 32%
Niacyna [B3] 1.857 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.825 mg 16%
Witamina B6 0.101 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.264 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 3 mcg 15%
Witamina E 16.181 mg 108%
Witamina K 0.18 mcg 0%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 26.836 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.3 g 17%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 11.9 g 42%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Węglowodany netto 43.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.822 g 0%
Arginina 1.438 g 0%
kwas asparaginowy 1.632 g 0%
Cysteina 0.299 g 0%
Kwas glutaminowy 3.96 g 0%
Glicyna 0.955 g 0%
Histydyna 0.403 g 0%
Izoleucyna 0.662 g 0%
Leucyna 1.202 g 0%
Lizyna 0.617 g 0%
Metionina 0.21 g 0%
Alanina 0.883 g 0%
Prolina 0.82 g 0%
Seryna 0.732 g 0%
Treonina 0.521 g 0%
Tryptofan 0.189 g 0%
Tyrozyna 0.53 g 0%
Walina 0.853 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 699.33 mg 54%
Miedź 0.95 mg 105%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.32 mg 30%
Magnez 232.28 mg 55%
Mangan 3.54 mg 154%
Fosfor 503.92 mg 40%
Potas 765.26 mg 16%
Selen 2.1 mcg 4%
Sód 515.5 mg 22%
Cynk 3.71 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 294.351 g 0%
Popiół 4.636 g 0%