Your Recipe

Breakfast Tacos

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 400g 308kcal
Jajecznica 360g 536kcal
Czarna fasola 240g 317kcal
Bekon, wstępnie pokrojony, o obniżonej zawartości sodu, nieprzygotowany 180g 733kcal
Kiełbasa, wieprzowa, chorizo, łączona lub mielona, surowa 200g 592kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane 200g 436kcal
Ser, mozzarella, o niskiej zawartości wilgoci, częściowo odtłuszczony, rozdrobniony 120g 365kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

6 flour tortillas (about 200 g)
6 eggs (approximately 360 g), scrambled
2 potatoes (about 400 g), diced and cooked
120 g (1 cup) shredded cheese
6 slices bacon (about 180 g), cooked and crumbled
1 chorizo sausage (about 200 g), cooked and crumbled
240 g (1 cup) cooked black beans
Hot sauce to taste
Instructions:

Warm flour tortillas in a dry skillet or microwave.
Fill each tortilla with scrambled eggs, cooked potatoes, shredded cheese, bacon, chorizo, and black beans.
Top with hot sauce to taste.
Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 283 g | ml
Ilość na porcję 548
2292
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 7.4g 37%
Sód 646mg 28%
Węglowodany ogółem 40g 15%
Błonnik 7g 25%
Cukier 2.5g
Białko 26g 52%
Witamina D 1.7mcg 8%
Wapń 236mg 18%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 847mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 147.4 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.282 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.469 mg 36%
Niacyna [B3] 3.308 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.162 mg 23%
Witamina B6 0.506 mg 30%
Kobalamina [B12] 1.539 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 98.267 mcg 0%
Witamina C 13.133 mg 15%
Witamina D 1.66 mcg 8%
Witamina E 1.438 mg 10%
Witamina K 6.313 mcg 5%
Betaina 1.953 mg 0%
Cholina 193.213 mg 35%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.1 g 15%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 7 g 25%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Węglowodany netto 37.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.054 g 0%
Arginina 1.21 g 0%
kwas asparaginowy 2.24 g 0%
Cysteina 0.283 g 0%
Kwas glutaminowy 3.644 g 0%
Glicyna 0.721 g 0%
Histydyna 0.62 g 0%
Izoleucyna 1.018 g 0%
Leucyna 1.886 g 0%
Lizyna 1.523 g 0%
Metionina 0.51 g 0%
Alanina 1.063 g 0%
Prolina 1.307 g 0%
Seryna 1.208 g 0%
Treonina 0.91 g 0%
Tryptofan 0.261 g 0%
Tyrozyna 0.857 g 0%
Walina 1.266 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 236.13 mg 18%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 0.48 mcg 0%
Żelazo 3.22 mg 18%
Magnez 90 mg 21%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 508.73 mg 41%
Potas 847.2 mg 18%
Selen 28.44 mcg 52%
Sód 646.47 mg 28%
Cynk 3.35 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 180.98 g 0%
Popiół 4.499 g 0%