Your Recipe

Tuscan White Bean Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 150g 60kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Tymianek suszony 1g 3kcal
Rozmaryn suszony 1.2g 4kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, with salt 200g 278kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g cannellini beans, cooked and drained
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp dried thyme
• 1 tsp dried rosemary
• Salt and black pepper to taste
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion, garlic, carrots, and celery. Sauté until soft.
2. Add the cooked cannellini beans, vegetable stock, thyme, and rosemary. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20 minutes.
3. Season with salt and black pepper.
4. Serve hot, garnished with fresh parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 265 g | ml
Ilość na porcję 118
492
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.9g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 600mg 26%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 3.2g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 60mg 5%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 362mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 193.345 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.109 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.081 mg 6%
Niacyna [B3] 0.519 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.301 mg 6%
Witamina B6 0.127 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.514 mcg 0%
Witamina C 4.647 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.15 mg 8%
Witamina K 14.608 mcg 12%
Betaina 11.824 mg 0%
Cholina 4.946 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.2 g 6%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 5.2 g 0%
Węglowodany netto 11.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.169 g 0%
Arginina 0.254 g 0%
kwas asparaginowy 0.474 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.653 g 0%
Glicyna 0.147 g 0%
Histydyna 0.105 g 0%
Izoleucyna 0.168 g 0%
Leucyna 0.294 g 0%
Lizyna 0.26 g 0%
Metionina 0.055 g 0%
Alanina 0.198 g 0%
Prolina 0.155 g 0%
Seryna 0.197 g 0%
Treonina 0.185 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.106 g 0%
Walina 0.196 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 60.36 mg 5%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 1.46 mcg 0%
Żelazo 1.78 mg 10%
Magnez 30.13 mg 7%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 62.24 mg 5%
Potas 362.22 mg 8%
Selen 0.79 mcg 1%
Sód 600.15 mg 26%
Cynk 0.65 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.938 g 0%
Popiół 2.2 g 0%