Your Recipe

Crispy Bean and Cheese Burritos

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Liście kolendry (Cilantro) 5.28g 1kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 382.71825g 429kcal
Czarna fasola 439.41725g 580kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 259g 75kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 270g 837kcal
Sok limonkowy 15.1g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 3.5 ounce boil in bag brown rice
1 cup salsa
1/3 cup cilantro chopped
1 avocado diced
1 Tablespoon lime juice
6 soft taco flour tortillas
2 cups Mexican blend cheese shredded
1 15.5 ounce can black beans drained and rinsed
Instructions
Cook the boil in bag brown rice according to package directions, about 10 minutes.
Drain and place in a medium sized bowl, add the salsa and cilantro and mix well, set aside.
Put the diced avocado in a bowl and add the fresh lime juice and toss well. Set aside.
Place the six tortillas on a work surface. Sprinkle 1/3 cup of shredded cheese in the center of each tortilla in a 3 inch strip. Top the cheese with 1/4 cup of black beans.
Then place a heaping 1/3 cup of the rice mixture over the beans.
Divide the avocado over the six tortillas.
Fold up opposite sides and then the bottom and roll up to enclose the filling.
Coat the top and bottom of the burritos with non-stick cooking spray. Place 3 burritos in the skillet seam side down. Cook for about 1 minute or until lightly browned and crisp. Turn the burritos and cook another minute until golden brown. Repeat with 3 remaining burritos.

dane odżywcze
Wielkość porcji 254 g | ml
Ilość na porcję 361
1510
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 2.9g 15%
Sód 588mg 26%
Węglowodany ogółem 58g 21%
Błonnik 14g 52%
Cukier 3.3g
Białko 14g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 153mg 12%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 676mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 14.694 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.646 mg 54%
Ryboflawina [B2] 0.229 mg 18%
Niacyna [B3] 4.323 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 0.869 mg 17%
Witamina B6 0.427 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 196.547 mcg 0%
Witamina C 4.313 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.14 mg 14%
Witamina K 14.291 mcg 12%
Betaina 0.255 mg 0%
Cholina 42.191 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.2 g 21%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 14.5 g 52%
Carbohydrate 34.5 g 0%
Węglowodany netto 55g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.566 g 0%
Arginina 0.752 g 0%
kwas asparaginowy 1.267 g 0%
Cysteina 0.179 g 0%
Kwas glutaminowy 2.656 g 0%
Glicyna 0.545 g 0%
Histydyna 0.346 g 0%
Izoleucyna 0.529 g 0%
Leucyna 0.978 g 0%
Lizyna 0.701 g 0%
Metionina 0.213 g 0%
Alanina 0.671 g 0%
Prolina 0.958 g 0%
Seryna 0.667 g 0%
Treonina 0.486 g 0%
Tryptofan 0.16 g 0%
Tyrozyna 0.349 g 0%
Walina 0.653 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 152.84 mg 12%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 1.75 mcg 0%
Żelazo 3.4 mg 19%
Magnez 131.74 mg 31%
Mangan 1.11 mg 48%
Fosfor 335.37 mg 27%
Potas 675.77 mg 14%
Selen 18.03 mcg 33%
Sód 588.14 mg 26%
Cynk 2.32 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 168.189 g 0%
Popiół 4.541 g 0%