Your Recipe

Baked Egg

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 20g 4kcal
Białko jajka surowe 33g 17kcal
Bazylia świeża 2g 0kcal
Bekon, indyk, nieprzygotowany 9.8g 22kcal
Szpinak, baby 7.08g 1kcal

Recipe Instructions:

low-fat cooking spray
1 1/2 inch slice of tomato
1/4 cup baby spinach, rinsed
4 leaves of fresh basil, rinsed
1 piece turkey bacon, chopped
1 large egg white, lightly beaten

Preheat your oven to 350°F.
Spray a ramekin or small oven-proof dish with low-fat cooking spray. Place the tomato on the bottom of the dish, pack the spinach and basil on top, and arrange the turkey bacon over the greens. Crack the egg over the turkey bacon and garnish with freshly ground black pepper.
Bake the egg for approximately 15 minutes – or until the yolk has set. Start checking your egg after 10 minutes or so, since the cooking time can vary from one oven to another.

dane odżywcze
Wielkość porcji 72 g | ml
Ilość na porcję 45
188
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.8g 2%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 168mg 7%
Węglowodany ogółem 1.4g 0%
Błonnik 0.4g 1%
Cukier 0.8g
Białko 5.6g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 21mg 2%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 182mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 34.696 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.018 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.187 mg 14%
Niacyna [B3] 0.606 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.151 mg 3%
Witamina B6 0.058 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.146 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 13.893 mcg 0%
Witamina C 4.976 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.135 mg 1%
Witamina K 9.876 mcg 8%
Betaina 0.107 mg 0%
Cholina 1.931 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.4 g 0%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 0.4 g 1%
Carbohydrate 1.1 g 0%
Węglowodany netto 0.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.24 g 0%
Arginina 0.22 g 0%
kwas asparaginowy 0.436 g 0%
Cysteina 0.097 g 0%
Kwas glutaminowy 0.603 g 0%
Glicyna 0.143 g 0%
Histydyna 0.1 g 0%
Izoleucyna 0.224 g 0%
Leucyna 0.344 g 0%
Lizyna 0.274 g 0%
Metionina 0.134 g 0%
Alanina 0.234 g 0%
Prolina 0.149 g 0%
Seryna 0.271 g 0%
Treonina 0.156 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.155 g 0%
Walina 0.273 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 20.5 mg 2%
Miedź 0.04 mg 4%
Fluor 0.46 mcg 0%
Żelazo 0.37 mg 2%
Magnez 15.26 mg 4%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 35.39 mg 3%
Potas 182.5 mg 4%
Selen 8.33 mcg 15%
Sód 168.48 mg 7%
Cynk 0.34 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 62.387 g 0%
Popiół 0.885 g 0%