Your Recipe

Ricotta and spinach quesadilla

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 80g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
125g (1/2 cup) fresh ricotta
80g baby spinach
4 wholegrain tortillas

Directions
Spread 125g (1/2 cup) fresh ricotta over 4 wholegrain tortillas. Divide 80g baby spinach among tortillas and fold in half to enclose. Toast in a sandwich press or cook in a large frying pan over medium-high heat until golden.

Tip: Drizzle over hot chilli sauce to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 20 g | ml
Ilość na porcję 5
19
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.1g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Sód 16mg 1%
Węglowodany ogółem 0.7g 0%
Błonnik 0.4g 2%
Cukier 0.1g
Białko 0.6g 1%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 20mg 2%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 112mg 2%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 93.8 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.016 mg 1%
Ryboflawina [B2] 0.038 mg 3%
Niacyna [B3] 0.145 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.013 mg 0%
Witamina B6 0.039 mg 2%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.8 mcg 0%
Witamina C 5.62 mg 6%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.406 mg 3%
Witamina K 96.6 mcg 81%
Betaina 20.52 mg 0%
Cholina 3.86 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 0.7 g 0%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 0.4 g 2%
Carbohydrate 0.7 g 0%
Węglowodany netto 0.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.028 g 0%
Arginina 0.032 g 0%
kwas asparaginowy 0.048 g 0%
Cysteina 0.007 g 0%
Kwas glutaminowy 0.069 g 0%
Glicyna 0.027 g 0%
Histydyna 0.013 g 0%
Izoleucyna 0.029 g 0%
Leucyna 0.045 g 0%
Lizyna 0.035 g 0%
Metionina 0.011 g 0%
Alanina 0.026 g 0%
Prolina 0.022 g 0%
Seryna 0.021 g 0%
Treonina 0.024 g 0%
Tryptofan 0.008 g 0%
Tyrozyna 0.022 g 0%
Walina 0.032 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 19.8 mg 2%
Miedź 0.03 mg 3%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.54 mg 3%
Magnez 15.8 mg 4%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 9.8 mg 1%
Potas 111.6 mg 2%
Selen 0.2 mcg 0%
Sód 15.8 mg 1%
Cynk 0.11 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 18.2 g 0%
Popiół 0.344 g 0%