Your Recipe

Lentil bolognese

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 216g 89kcal
Seler 120g 19kcal
Cebule 220g 88kcal
Pomidory 800g 144kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Liść laurowy 0.6g 2kcal
Oregano suszone 3.6g 10kcal
Tymianek suszony 2.8g 8kcal
Przecier pomidorowy, bez dodatku soli 29.8g 11kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 500g 1790kcal
Spaghetti, suche 500g 1855kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tbsp olive oil
2 onions, finely chopped
3 carrots, finely chopped
3 celery sticks, finely chopped
3 garlic cloves, crushed
500g bag dried red lentils
2 x 400g cans chopped tomatoes
2 tbsp tomato purée
2 tsp each dried oregano and thyme
3 bay leaves
1l vegetable stock
500g spaghetti
parmesan or vegetarian cheese, grated, to serve

Method
STEP 1
Heat the oil in a large saucepan and add the onions, carrots, celery and garlic. Cook gently for 15-20 mins until everything is softened. Stir in the lentils, chopped tomatoes, tomato purée, herbs and stock. Bring to a simmer, then cook for 40-50 mins until the lentils are tender and saucy – splash in water if you need. Season.

STEP 2
If eating straight away, keep on a low heat while you cook the spaghetti, following pack instructions. Drain well, divide between pasta bowls or plates, spoon sauce over the top and grate over some cheese. Alternatively, cool the sauce and chill for up to 3 days. Or freeze for up to 3 months. Simply defrost portions overnight at room temperature, then reheat gently to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 574 g | ml
Ilość na porcję 742
3103
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 555mg 24%
Węglowodany ogółem 131g 48%
Błonnik 16g 56%
Cukier 10g
Białko 33g 67%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 127mg 10%
Żelazo 8.9mg 50%
Potas 1351mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 386.497 mcg 43%
Tiamina [B1] 0.64 mg 53%
Ryboflawina [B2] 0.254 mg 20%
Niacyna [B3] 4.234 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 1.097 mg 22%
Witamina B6 0.716 mg 42%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 229.479 mcg 0%
Witamina C 27.095 mg 30%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.362 mg 16%
Witamina K 38.682 mcg 32%
Betaina 0.276 mg 0%
Cholina 17.698 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 130.8 g 48%
Sugars 10.5 g 21%
Błonnik 15.8 g 56%
Carbohydrate 13.9 g 0%
Węglowodany netto 120.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.33 g 0%
Arginina 2.118 g 0%
kwas asparaginowy 3.147 g 0%
Cysteina 0.531 g 0%
Kwas glutaminowy 7.923 g 0%
Glicyna 1.276 g 0%
Histydyna 0.878 g 0%
Izoleucyna 1.395 g 0%
Leucyna 2.43 g 0%
Lizyna 1.801 g 0%
Metionina 0.318 g 0%
Alanina 1.66 g 0%
Prolina 2.237 g 0%
Seryna 1.545 g 0%
Treonina 1.255 g 0%
Tryptofan 0.363 g 0%
Tyrozyna 0.803 g 0%
Walina 1.595 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 127.06 mg 10%
Miedź 1.49 mg 165%
Fluor 5.42 mcg 0%
Żelazo 8.92 mg 50%
Magnez 124.14 mg 30%
Mangan 2.58 mg 112%
Fosfor 473.75 mg 38%
Potas 1350.68 mg 29%
Selen 53.27 mcg 97%
Sód 555.36 mg 24%
Cynk 4.71 mg 43%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 392.99 g 0%
Popiół 6.571 g 0%