Your Recipe

Genius Cauliflower Soup From Paul Bertolli

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 840g 210kcal
Cebule 170.1g 68kcal
Woda kranowa 1320g 0kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal

Recipe Instructions:

3 tablespoons olive oil
1 medium onion (6 ounces), sliced thin
1 head very fresh cauliflower (about 1-1/2 pounds), broken into florets
Salt, to taste
5 1/2 cups water, divided
Extra virgin olive oil, to taste
Freshly ground black pepper, to taste

Warm the olive oil in a heavy-bottomed pan. Sweat the onion in the olive oil over low heat without letting it brown for 15 minutes.
Add the cauliflower, salt to taste, and 1/2 cup water. Raise the heat slightly, cover the pot tightly and stew the cauliflower for 15 to 18 minutes, or until tender. Then add another 4 1/2 cups hot water, bring to a low simmer and cook an additional 20 minutes uncovered.
Working in batches, purée the soup in a blender to a very smooth, creamy consistency (or use an immersion blender). Let the soup stand for 20 minutes. In this time it will thicken slightly.
Thin the soup with 1/2 cup hot water. Reheat the soup. Serve hot, drizzled with a thin stream of extra-virgin olive oil and freshly ground black pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 297 g | ml
Ilość na porcję 81
340
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.6g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 39mg 2%
Węglowodany ogółem 7.6g 3%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 2.9g
Białko 2.2g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 33mg 3%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 345mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.062 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.069 mg 5%
Niacyna [B3] 0.557 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.727 mg 15%
Witamina B6 0.219 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.89 mcg 0%
Witamina C 52.183 mg 58%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.844 mg 6%
Witamina K 19.521 mcg 16%
Betaina 0.027 mg 0%
Cholina 1.313 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.6 g 3%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 7.6 g 0%
Węglowodany netto 4.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.126 g 0%
Arginina 0.112 g 0%
kwas asparaginowy 0.205 g 0%
Cysteina 0.022 g 0%
Kwas glutaminowy 0.325 g 0%
Glicyna 0.08 g 0%
Histydyna 0.062 g 0%
Izoleucyna 0.078 g 0%
Leucyna 0.117 g 0%
Lizyna 0.236 g 0%
Metionina 0.021 g 0%
Alanina 0.074 g 0%
Prolina 0.077 g 0%
Seryna 0.095 g 0%
Treonina 0.084 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrozyna 0.057 g 0%
Walina 0.136 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 32.99 mg 3%
Miedź 0.07 mg 7%
Fluor 118.76 mcg 0%
Żelazo 0.52 mg 3%
Magnez 19.53 mg 5%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 52.37 mg 4%
Potas 345.05 mg 7%
Selen 0.74 mcg 1%
Sód 39.06 mg 2%
Cynk 0.34 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 280.456 g 0%
Popiół 1.037 g 0%