Your Recipe

Apple Oats Chia Seeds Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Nasiona Chia 15g 73kcal
Miód 21g 64kcal
Owies 22.5g 88kcal
Cynamon mielony 1.38g 3kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 245g 149kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients of Apple Oats Chia Seeds Smoothie
1 medium-sized apple, chopped
1/4 cup rolled oats1
tbsp chia seeds
1 cup yoghurt
1 tbsp honey (optional
1/2 tsp cinnamon
Ice cubes (optional)

How to Make Apple Oats Chia Seeds Smoothie
1.Place the chopped apple, rolled oats, chia seeds, yoghurt, honey (if using) and cinnamon in a blender.2.Blend the ingredients until smooth and well combined. If you prefer a thinner consistency, you can add some water.3.If desired, add a few ice cubes to the blender and blend again to create a chilled smoothie.

dane odżywcze
Wielkość porcji 405 g | ml
Ilość na porcję 429
1795
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 5.9g 30%
Sód 118mg 5%
Węglowodany ogółem 65g 24%
Błonnik 11g 38%
Cukier 39g
Białko 15g 30%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 424mg 33%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 661mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 77.457 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.353 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.439 mg 34%
Niacyna [B3] 1.859 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.337 mg 27%
Witamina B6 0.153 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.907 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.603 mcg 0%
Witamina C 6.222 mg 7%
Witamina D 0.245 mcg 1%
Witamina E 0.434 mg 3%
Witamina K 3.121 mcg 3%
Betaina 0.511 mg 0%
Cholina 41.254 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 64.9 g 24%
Sugars 39.1 g 78%
Błonnik 10.7 g 38%
Carbohydrate 53.4 g 0%
Węglowodany netto 25.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.732 g 0%
Arginina 0.854 g 0%
kwas asparaginowy 1.335 g 0%
Cysteina 0.234 g 0%
Kwas glutaminowy 3.058 g 0%
Glicyna 0.55 g 0%
Histydyna 0.388 g 0%
Izoleucyna 0.749 g 0%
Leucyna 1.371 g 0%
Lizyna 1.082 g 0%
Metionina 0.411 g 0%
Alanina 0.827 g 0%
Prolina 1.364 g 0%
Seryna 0.867 g 0%
Treonina 0.592 g 0%
Tryptofan 0.17 g 0%
Tyrozyna 0.647 g 0%
Walina 1.073 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 424.34 mg 33%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 34.17 mcg 0%
Żelazo 2.67 mg 15%
Magnez 125.72 mg 30%
Mangan 1.82 mg 79%
Fosfor 492.15 mg 39%
Potas 661.19 mg 14%
Selen 13.88 mcg 25%
Sód 117.53 mg 5%
Cynk 3.14 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 307.372 g 0%
Popiół 3.153 g 0%