Your Recipe

Cheese Smashed Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 128g 32kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka, czerwone 454g 318kcal
Ser cheddar 156.51g 629kcal
Sół kuchenna 1.4g 0kcal
Kwaśna śmietana o obniżonej zawartości tłuszczu 57.5g 104kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound small red potatoes, quartered
1 cup fresh cauliflowerets
2/3 cup shredded reduced-fat cheddar cheese
1/4 cup reduced-fat sour cream
1/4 teaspoon salt

Directions
Place potatoes in a large saucepan and cover with water. Bring to a boil. Reduce heat; cover and cook 10 minutes. Add cauliflower; cook until vegetables are tender, 10 minutes longer.
Drain; mash with cheese, sour cream and salt.

dane odżywcze
Wielkość porcji 199 g | ml
Ilość na porcję 271
1133
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 8.7g 44%
Sód 431mg 19%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 2.3g
Białko 13g 25%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 317mg 24%
Żelazo 1mg 6%
Potas 672mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 148.966 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.125 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.256 mg 20%
Niacyna [B3] 1.5 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.691 mg 14%
Witamina B6 0.281 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.474 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.816 mcg 0%
Witamina C 25.314 mg 28%
Witamina D 0.278 mcg 1%
Witamina E 0.372 mg 2%
Witamina K 12.656 mcg 11%
Betaina 0.501 mg 0%
Cholina 27.83 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.1 g 8%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 21.1 g 0%
Węglowodany netto 19.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.397 g 0%
Arginina 0.347 g 0%
kwas asparaginowy 1.237 g 0%
Cysteina 0.079 g 0%
Kwas glutaminowy 2.302 g 0%
Glicyna 0.296 g 0%
Histydyna 0.268 g 0%
Izoleucyna 0.564 g 0%
Leucyna 0.895 g 0%
Lizyna 0.582 g 0%
Metionina 0.253 g 0%
Alanina 0.526 g 0%
Prolina 1.066 g 0%
Seryna 0.411 g 0%
Treonina 0.503 g 0%
Tryptofan 0.242 g 0%
Tyrozyna 0.5 g 0%
Walina 0.697 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 316.55 mg 24%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 1.03 mg 6%
Magnez 41.92 mg 10%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 273.56 mg 22%
Potas 672.2 mg 14%
Selen 12.5 mcg 23%
Sód 431.25 mg 19%
Cynk 1.92 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.958 g 0%
Popiół 3.418 g 0%