Your Recipe

Apple Tuna Sandwiches

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Miód 7g 21kcal
Sałata, surowa, zielone liście 42.5g 6kcal
Chleb, pszenica 174g 477kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 can tuna, packed in water (6.5 ounces, drained)
1 apple
1/4 cup yogurt, low-fat vanilla
1 teaspoon mustard
1 teaspoon honey
6 slices whole wheat bread
3 lettuce leaves
Directions
Wash hands with soap and water.
Wash and peel the apple. Chop it into small pieces.
Drain the water from the can of tuna.
Put the tuna, apple, yogurt, mustard, and honey in a medium bowl. Stir well.
Spread 1/2 cup of the tuna mix onto each 3 slices of bread.
Top each sandwich with a washed lettuce leaf and a slice of bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 141 g | ml
Ilość na porcję 203
849
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.8g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 279mg 12%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 12g
Białko 6.6g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 82mg 6%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 182mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 54.417 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.26 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.176 mg 14%
Niacyna [B3] 3.359 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 0.537 mg 11%
Witamina B6 0.105 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 64.85 mcg 0%
Witamina C 4.498 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.261 mg 2%
Witamina K 22.201 mcg 19%
Betaina 49.551 mg 0%
Cholina 15.091 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.1 g 14%
Sugars 12.3 g 25%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 11.1 g 0%
Węglowodany netto 26.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.015 g 0%
Arginina 0.014 g 0%
kwas asparaginowy 0.067 g 0%
Cysteina 0.003 g 0%
Kwas glutaminowy 0.043 g 0%
Glicyna 0.014 g 0%
Histydyna 0.006 g 0%
Izoleucyna 0.016 g 0%
Leucyna 0.02 g 0%
Lizyna 0.02 g 0%
Metionina 0.003 g 0%
Alanina 0.012 g 0%
Prolina 0.013 g 0%
Seryna 0.012 g 0%
Treonina 0.012 g 0%
Tryptofan 0.002 g 0%
Tyrozyna 0.005 g 0%
Walina 0.018 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.74 mg 6%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 2.36 mcg 0%
Żelazo 2.3 mg 13%
Magnez 29 mg 7%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 86.36 mg 7%
Potas 181.81 mg 4%
Selen 16.81 mcg 31%
Sód 279.07 mg 12%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 91.313 g 0%
Popiół 1.385 g 0%