Your Recipe

Keto Chicken Broccoli Casserole

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 148g 50kcal
Ser cheddar 60g 241kcal
Ser, śmietanka 170.097g 595kcal
Bulion, kurczak, domowy 120g 43kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 280g 669kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups shredded chicken
1 medium-sized broccoli (cut into florets)
6 oz cream cheese (softened)
1/2 cup chicken stock
1/2 cup cheddar cheese (shredded)
salt & pepper to taste
Instructions
Preheat oven to 390°F (200°C)
Place all of your shredded chicken into the casserole and spread it in an even layer
In a medium-sized microwave-safe bowl, add in the cream cheese and microwave for 20-30 seconds until it's slightly softened. Add in 1/2 cup chicken stock and whisk them together until you get all the lumps out. Taste the sauce and if needed, add some salt & pepper, I only added a tiny bit since my chicken stock was already quite salty.
Spread all of the cream sauce over the shred chicken.
Add in broccoli florets in an even layer and push them slightly into the sauce.
Sprinkle cheese on top and cook in a preheated oven for 20 minutes, until the cheese is melted and golden.

dane odżywcze
Wielkość porcji 195 g | ml
Ilość na porcję 400
1673
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 14g 71%
Sód 344mg 15%
Węglowodany ogółem 6.4g 2%
Błonnik 1g 3%
Cukier 2.8g
Białko 27g 54%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 177mg 14%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 372mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 226.895 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.095 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.348 mg 27%
Niacyna [B3] 6.7 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 1.214 mg 24%
Witamina B6 0.397 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.469 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.187 mcg 0%
Witamina C 33.064 mg 37%
Witamina D 0.09 mcg 0%
Witamina E 0.959 mg 6%
Witamina K 45.575 mcg 38%
Betaina 4.238 mg 0%
Cholina 69.791 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.4 g 2%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 1 g 3%
Carbohydrate 3 g 0%
Węglowodany netto 3.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.343 g 0%
Arginina 1.45 g 0%
kwas asparaginowy 2.303 g 0%
Cysteina 0.301 g 0%
Kwas glutaminowy 4.259 g 0%
Glicyna 1.41 g 0%
Histydyna 0.74 g 0%
Izoleucyna 1.301 g 0%
Leucyna 2.008 g 0%
Lizyna 2.001 g 0%
Metionina 0.686 g 0%
Alanina 1.071 g 0%
Prolina 1.623 g 0%
Seryna 0.995 g 0%
Treonina 1.074 g 0%
Tryptofan 0.337 g 0%
Tyrozyna 0.929 g 0%
Walina 1.352 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 176.54 mg 14%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 10.29 mcg 0%
Żelazo 1.28 mg 7%
Magnez 32.95 mg 8%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 273.67 mg 22%
Potas 372.05 mg 8%
Selen 26.25 mcg 48%
Sód 343.99 mg 15%
Cynk 2.31 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.169 g 0%
Popiół 2.235 g 0%