Your Recipe

Massaman Curry

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 300g 231kcal
Cukier brązowy 12g 46kcal
Orzeszki ziemne 70g 397kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Nasiona anyżu 2g 7kcal
Kardamon 2g 6kcal
Liście kolendry surowe 10g 2kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Cynamon 5g 12kcal
Kurczak, brojlery lub frytury, udo, mięso i skóra, surowe 450g 995kcal
Sok limonkowy 15g 4kcal
Sos, ryba, gotowy do podania 15g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb chicken thighs or beef, cut into bite-sized pieces (or tofu for vegetarian)
• 1 can (14 oz) coconut milk
• 1 onion, thinly sliced
• 2 potatoes, peeled and cut into chunks
• 1/2 cup roasted peanuts
• 2 tablespoons Massaman curry paste (store-bought or homemade)
• 1 tablespoon fish sauce (omit for vegetarian/vegan)
• 1 tablespoon tamarind paste or lime juice
• 1 tablespoon brown sugar
• 1 cinnamon stick
• 3-4 cardamom pods
• 3-4 cloves
• 1 star anise
• Vegetable oil
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
o Heat vegetable oil in a large pot over medium-high heat. Add curry paste and cook for 1-2 minutes until fragrant.
o Add sliced onions and cook until softened.
o Add chicken or beef pieces (or tofu) and cook until browned on all sides.
o Stir in coconut milk, fish sauce (if using), tamarind paste or lime juice, brown sugar, cinnamon stick, cardamom pods, cloves, and star anise.
o Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20-25 minutes until meat is tender and potatoes are cooked through.
o Stir in roasted peanuts.
o Garnish with chopped fresh cilantro.
o Serve hot with steamed rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 362 g | ml
Ilość na porcję 704
2947
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 55g 71%
Tłuszcz nasycony 28g 139%
Sód 412mg 18%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 9.5g
Białko 28g 56%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 82mg 6%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 1040mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 34.793 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.304 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.234 mg 18%
Niacyna [B3] 9.076 mg 57%
Kwas pantotenowy [B5] 1.006 mg 20%
Witamina B6 0.779 mg 46%
Kobalamina [B12] 0.716 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 83.743 mcg 0%
Witamina C 22.426 mg 25%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 2.398 mg 16%
Witamina K 16.696 mcg 14%
Betaina 11.377 mg 0%
Cholina 81.683 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.4 g 11%
Sugars 9.5 g 19%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 23.1 g 0%
Węglowodany netto 20.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.496 g 0%
Arginina 2.335 g 0%
kwas asparaginowy 2.927 g 0%
Cysteina 0.329 g 0%
Kwas glutaminowy 4.727 g 0%
Glicyna 1.566 g 0%
Histydyna 0.719 g 0%
Izoleucyna 1.128 g 0%
Leucyna 2.032 g 0%
Lizyna 1.991 g 0%
Metionina 0.617 g 0%
Alanina 1.133 g 0%
Prolina 1.222 g 0%
Seryna 1.167 g 0%
Treonina 1.124 g 0%
Tryptofan 0.28 g 0%
Tyrozyna 0.949 g 0%
Walina 1.276 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.57 mg 6%
Miedź 0.64 mg 72%
Fluor 0.41 mcg 0%
Żelazo 4.36 mg 24%
Magnez 118.18 mg 28%
Mangan 1.82 mg 79%
Fosfor 402.05 mg 32%
Potas 1039.77 mg 22%
Selen 29.68 mcg 54%
Sód 412.05 mg 18%
Cynk 3.09 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 245.042 g 0%
Popiół 3.931 g 0%