Your Recipe

Quesadillas with Cheese, Beans, and Vegetables (Vegetarian)

Składnik Ilość Kalorie
Czarna fasola, gotowana bez soli 240g 317kcal
Ser cheddar 120g 482kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 300g 666kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 120g 86kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

4 large flour tortillas
120 grams shredded cheese (such as cheddar, Monterey Jack)
240 grams cooked beans (black beans, pinto beans, etc.)
120 grams diced vegetables (bell peppers, onions, tomatoes)
Instructions:

Heat a large skillet over medium heat.
Place one tortilla in the skillet and sprinkle with cheese, beans, and vegetables.
Top with another tortilla and cook until the bottom tortilla is golden brown and crispy (about 3-4 minutes).
Flip and cook the other side until golden brown and the cheese is melted.
Remove from skillet, cut into wedges, and serve hot with salsa or guacamole.
Servings: Makes 4 quesadillas, typically serving 4 people (1 quesadilla per person).

dane odżywcze
Wielkość porcji 195 g | ml
Ilość na porcję 388
1623
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 6g 30%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 54g 20%
Błonnik 10g 37%
Cukier 0.3g
Białko 17g 35%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 368mg 28%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 415mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 177.3 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.276 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.244 mg 19%
Niacyna [B3] 1.82 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.463 mg 9%
Witamina B6 0.254 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.33 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 243.45 mcg 0%
Witamina C 3.12 mg 3%
Witamina D 0.18 mcg 1%
Witamina E 0.735 mg 5%
Witamina K 5.28 mcg 4%
Betaina 0.21 mg 0%
Cholina 24.51 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.2 g 20%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 10.3 g 37%
Carbohydrate 15.2 g 0%
Węglowodany netto 53.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.817 g 0%
Arginina 0.778 g 0%
kwas asparaginowy 1.572 g 0%
Cysteina 0.182 g 0%
Kwas glutaminowy 3.183 g 0%
Glicyna 0.587 g 0%
Histydyna 0.471 g 0%
Izoleucyna 0.801 g 0%
Leucyna 1.606 g 0%
Lizyna 0.854 g 0%
Metionina 0.347 g 0%
Alanina 0.865 g 0%
Prolina 1.379 g 0%
Seryna 0.777 g 0%
Treonina 0.74 g 0%
Tryptofan 0.269 g 0%
Tyrozyna 0.685 g 0%
Walina 0.972 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 367.95 mg 28%
Miedź 0.27 mg 31%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.64 mg 15%
Magnez 106.05 mg 25%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 473.7 mg 38%
Potas 414.9 mg 9%
Selen 9.39 mcg 17%
Sód 218.85 mg 10%
Cynk 2.6 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 108.189 g 0%
Popiół 2.88 g 0%