Your Recipe

Quinoa Salad With Black Beans

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 16g 4kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 186.25g 48kcal
Czarna fasola 258g 341kcal
Quinoa 360g 432kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 29.8g 6kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 104g 33kcal
Sól morska 1.15g 0kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 1/2 cups black beans
2 cloves minced garlic
1 cup cilantro
2 cups tricolor quinoa
1/4 tsp black pepper
1/4 tsp sea salt
2 tbsps olive oil
1 cup scallions, chopped
1 1/4 cups bell peppers, chopped (red, orange &/or yellow)
2 tbsps red wine vinegar
Directions
Combine bell peppers, scallions and cilantro in a mixing bowl.
Add the red wine vinegar, olive oil, garlic, salt and pepper and stir (add more salt and or pepper to taste).
Add the quinoa and stir until everything is well incorporated.
Fold in the black beans.
Serve immediately or let sit for a bit for the flavors to meld.
Note: can serve on a lettuce leaf chilled or at room temperature

dane odżywcze
Wielkość porcji 124 g | ml
Ilość na porcję 140
587
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.6g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 64mg 3%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5g 18%
Cukier 1.8g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 31mg 2%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 293mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 49.811 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.149 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.103 mg 8%
Niacyna [B3] 0.673 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.178 mg 4%
Witamina B6 0.166 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.257 mcg 0%
Witamina C 33.018 mg 37%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.559 mg 10%
Witamina K 37.552 mcg 31%
Betaina 0.033 mg 0%
Cholina 23.357 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 19 g 0%
Węglowodany netto 18.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.22 g 0%
Arginina 0.361 g 0%
kwas asparaginowy 0.597 g 0%
Cysteina 0.064 g 0%
Kwas glutaminowy 0.802 g 0%
Glicyna 0.229 g 0%
Histydyna 0.146 g 0%
Izoleucyna 0.214 g 0%
Leucyna 0.37 g 0%
Lizyna 0.322 g 0%
Metionina 0.094 g 0%
Alanina 0.255 g 0%
Prolina 0.248 g 0%
Seryna 0.259 g 0%
Treonina 0.199 g 0%
Tryptofan 0.063 g 0%
Tyrozyna 0.128 g 0%
Walina 0.253 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 30.64 mg 2%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.02 mcg 0%
Żelazo 1.73 mg 10%
Magnez 57.86 mg 14%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 126.93 mg 10%
Potas 292.89 mg 6%
Selen 1.88 mcg 3%
Sód 64.41 mg 3%
Cynk 0.98 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 92.543 g 0%
Popiół 0.978 g 0%