Your Recipe

Zucchini Fresh Oregano Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 793.79g 167kcal
Masło bez soli 28g 201kcal
Śmietana pół na pół 121g 159kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 6g 16kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Vegetable broth 840g 42kcal
Cebule, żółte, surowe 170g 65kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons unsalted butter
1 tablespoon extra virgin olive oil
1 medium yellow onion, finely chopped
1¾ pounds zucchini, sliced
3½ cups chicken or vegetable broth
2 tablespoons finely chopped fresh oregano (plus a little more, for garnish)
½ teaspoon salt
¼ teaspoon freshly ground black pepper
½ cup half and half cream
INSTRUCTIONS
In a 3-quart saucepan, heat the butter and oil. Add onion and sauté over low heat, stirring occasionally, until translucent. Add the zucchini and continue sautéing for 2 minutes.
Add the broth and 2 tablespoons oregano and bring to a simmer. Cover and cook for 30 minutes, or until tender.
For a coarse texture, pulse the soup in a food processor fitted with the steel blade. For a fine texture, puree in a blender.
Return the soup to the saucepan to heat up again. Add salt and pepper. Add the half and half. Taste for any additional needed seasoning. Garnish with a little bit of oregano and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 329 g | ml
Ilość na porcję 129
540
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 5.7g 28%
Sód 626mg 27%
Węglowodany ogółem 9.5g 3%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 1.6g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 727mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 102.232 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.096 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.125 mg 10%
Niacyna [B3] 1.158 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.694 mg 14%
Witamina B6 0.219 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.046 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 29.591 mcg 0%
Witamina C 48.202 mg 54%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.679 mg 5%
Witamina K 9.347 mcg 8%
Betaina 0.25 mg 0%
Cholina 5.409 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.5 g 3%
Sugars 1.6 g 3%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 5.7 g 0%
Węglowodany netto 7.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.215 g 0%
Arginina 0.173 g 0%
kwas asparaginowy 0.5 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.531 g 0%
Glicyna 0.157 g 0%
Histydyna 0.095 g 0%
Izoleucyna 0.169 g 0%
Leucyna 0.275 g 0%
Lizyna 0.236 g 0%
Metionina 0.069 g 0%
Alanina 0.163 g 0%
Prolina 0.202 g 0%
Seryna 0.174 g 0%
Treonina 0.121 g 0%
Tryptofan 0.049 g 0%
Tyrozyna 0.132 g 0%
Walina 0.209 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 75.47 mg 6%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.78 mcg 0%
Żelazo 1.61 mg 9%
Magnez 52.59 mg 13%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 158.78 mg 13%
Potas 727.09 mg 15%
Selen 1.14 mcg 2%
Sód 625.57 mg 27%
Cynk 1.3 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 302.524 g 0%
Popiół 3.188 g 0%