Your Recipe

Chhole (Chickpea Curry)

Składnik Ilość Kalorie
Ciecierzyca 850g 1377kcal
Korzeń imbiru 14g 11kcal
Kurkuma mielona 1.59g 5kcal
Czosnek 12g 18kcal
Kminek, mielony 4g 15kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 544.5g 174kcal
Cebule, żółte, surowe 110g 42kcal
Papryki, serrano, surowe 31g 10kcal
Sól koszerna 4.5g 0kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 80.63g 713kcal
Kolendra mielona 3.38g 10kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 medium serrano pepper, cut into thirds

4 large cloves garlic

1 2-inch piece fresh ginger, peeled and coarsely chopped

1 medium yellow onion, chopped (1-inch)

6 tablespoons canola oil or grapeseed oil

2 teaspoons ground coriander

2 teaspoons ground cumin

½ teaspoon ground turmeric

2 ¼ cups no-salt-added canned diced tomatoes with their juice (from a 28-ounce can)

¾ teaspoon kosher salt

2 15-ounce cans chickpeas, rinsed

2 teaspoons garam masala

Fresh cilantro for garnish

Directions
Pulse serrano, garlic and ginger in a food processor until minced. Scrape down the sides and pulse again. Add onion; pulse until finely chopped, but not watery.

Heat oil in a large saucepan over medium-high heat. Add the onion mixture and cook, stirring occasionally, until softened, 3 to 5 minutes. Add coriander, cumin and turmeric and cook, stirring, for 2 minutes.

Pulse tomatoes in the food processor until finely chopped. Add to the pan along with salt. Reduce heat to maintain a simmer and cook, stirring occasionally, for 4 minutes. Add chickpeas and garam masala, reduce heat to a gentle simmer, cover and cook, stirring occasionally, for 5 minutes more. Serve topped with cilantro, if desired.

Equipment
Food processor, large saucepan

dane odżywcze
Wielkość porcji 276 g | ml
Ilość na porcję 396
1656
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 476mg 21%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 13g 48%
Cukier 11g
Białko 15g 29%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 118mg 9%
Żelazo 6.1mg 34%
Potas 770mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 14.254 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.245 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.148 mg 11%
Niacyna [B3] 2.011 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.686 mg 14%
Witamina B6 0.391 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 257.089 mcg 0%
Witamina C 14.926 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.059 mg 27%
Witamina K 20.775 mcg 17%
Betaina 0.026 mg 0%
Cholina 74.258 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.2 g 18%
Sugars 11.1 g 22%
Błonnik 13.5 g 48%
Carbohydrate 40.1 g 0%
Węglowodany netto 38.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.583 g 0%
Arginina 1.233 g 0%
kwas asparaginowy 1.691 g 0%
Cysteina 0.189 g 0%
Kwas glutaminowy 2.736 g 0%
Glicyna 0.563 g 0%
Histydyna 0.37 g 0%
Izoleucyna 0.579 g 0%
Leucyna 0.956 g 0%
Lizyna 0.9 g 0%
Metionina 0.178 g 0%
Alanina 0.715 g 0%
Prolina 0.55 g 0%
Seryna 0.677 g 0%
Treonina 0.507 g 0%
Tryptofan 0.133 g 0%
Tyrozyna 0.339 g 0%
Walina 0.573 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 118.23 mg 9%
Miedź 0.7 mg 78%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 6.1 mg 34%
Magnez 95.29 mg 23%
Mangan 1.79 mg 78%
Fosfor 285.62 mg 23%
Potas 769.71 mg 16%
Selen 6.31 mcg 11%
Sód 476.44 mg 21%
Cynk 2.56 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 190.746 g 0%
Popiół 2.801 g 0%