Your Recipe

Cioppino (US - Italian influenced)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 55g 22kcal
Pomidory 400g 72kcal
Małże, Mięczaki, surowe, niebieskie 50g 43kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal
Vegetable broth 240g 12kcal
Wine, white, table 90g 74kcal
Krewetka, surowy 50g 43kcal
Ryba, tuńczyk, biała, puszkowana w wodzie, odsączona masa stała 100g 128kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Cioppino (US - Italian influenced)
• Ingredients:
o 200g mixed seafood (such as shrimp, mussels, and firm white fish)
o 1/2 onion, chopped
o 1 garlic clove, minced
o 1/2 cup white wine (optional)
o 1 can (400g) diced tomatoes
o 1 cup seafood or vegetable broth
o 1 tbsp olive oil
o Salt, pepper, dried herbs (like basil or oregano) to taste
• Instructions:
1. In a pot, heat olive oil and sauté chopped onion and garlic until softened.
2. Add white wine and cook for a few minutes until reduced (if using).
3. Stir in diced tomatoes and broth, bring to a simmer.
4. Add mixed seafood and simmer gently for 5-7 minutes until seafood is cooked through.
5. Season with salt, pepper, and dried herbs before serving

dane odżywcze
Wielkość porcji 333 g | ml
Ilość na porcję 175
733
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.8g 9%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 439mg 19%
Węglowodany ogółem 9g 3%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 5g
Białko 15g 30%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 556mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 75.6 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.107 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.102 mg 8%
Niacyna [B3] 3.133 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.33 mg 7%
Witamina B6 0.23 mg 14%
Kobalamina [B12] 2.39 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.45 mcg 0%
Witamina C 21.277 mg 24%
Witamina D 0.667 mcg 3%
Witamina E 1.819 mg 12%
Witamina K 15.147 mcg 13%
Betaina 0.023 mg 0%
Cholina 32.197 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9 g 3%
Sugars 5 g 10%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 7.5 g 0%
Węglowodany netto 4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.636 g 0%
Arginina 0.663 g 0%
kwas asparaginowy 1.194 g 0%
Cysteina 0.123 g 0%
Kwas glutaminowy 2.067 g 0%
Glicyna 0.532 g 0%
Histydyna 0.291 g 0%
Izoleucyna 0.476 g 0%
Leucyna 0.818 g 0%
Lizyna 0.914 g 0%
Metionina 0.286 g 0%
Alanina 0.419 g 0%
Prolina 0.382 g 0%
Seryna 0.449 g 0%
Treonina 0.47 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrozyna 0.35 g 0%
Walina 0.52 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.37 mg 3%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 63.87 mcg 0%
Żelazo 1.62 mg 9%
Magnez 42.8 mg 10%
Mangan 0.79 mg 35%
Fosfor 185.95 mg 15%
Potas 555.65 mg 12%
Selen 29.49 mcg 54%
Sód 438.97 mg 19%
Cynk 0.97 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 297.707 g 0%
Popiół 2.982 g 0%