Your Recipe

Briam

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 548g 137kcal
Cebule 100g 40kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 600g 156kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 680g 524kcal
Cukinia 392g 82kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 medium zucchinis, sliced
• 1 medium eggplant, cubed
• 2 large potatoes, peeled and cubed
• 2 bell peppers (any color), sliced
• 1 onion, sliced
• 4 tablespoons olive oil
• 2 cloves garlic, minced
• 1 teaspoon dried oregano
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Preheat oven to 400°F (200°C).
2. In a large baking dish, combine sliced zucchinis, cubed eggplant, cubed potatoes, sliced bell peppers, and sliced onion.
3. Drizzle olive oil over the vegetables. Add minced garlic, dried oregano, salt, and pepper. Toss to coat.
4. Roast in the preheated oven for 40-45 minutes, stirring occasionally, until vegetables are tender and lightly browned.
5. Serve hot or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 397 g | ml
Ilość na porcję 241
1010
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 16mg 1%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 9.1g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 1234mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 174.502 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.219 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 3.275 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 1.177 mg 24%
Witamina B6 0.834 mg 49%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 100.068 mcg 0%
Witamina C 176.167 mg 196%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.268 mg 22%
Witamina K 17.931 mcg 15%
Betaina 0.382 mg 0%
Cholina 26.989 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.4 g 13%
Sugars 9.1 g 18%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 35.4 g 0%
Węglowodany netto 26.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.243 g 0%
Arginina 0.303 g 0%
kwas asparaginowy 1.218 g 0%
Cysteina 0.072 g 0%
Kwas glutaminowy 1.023 g 0%
Glicyna 0.205 g 0%
Histydyna 0.12 g 0%
Izoleucyna 0.207 g 0%
Leucyna 0.311 g 0%
Lizyna 0.291 g 0%
Metionina 0.094 g 0%
Alanina 0.237 g 0%
Prolina 0.18 g 0%
Seryna 0.251 g 0%
Treonina 0.199 g 0%
Tryptofan 0.063 g 0%
Tyrozyna 0.14 g 0%
Walina 0.285 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.07 mg 4%
Miedź 0.29 mg 33%
Fluor 0.18 mcg 0%
Żelazo 2.29 mg 13%
Magnez 75.14 mg 18%
Mangan 0.68 mg 30%
Fosfor 180.09 mg 14%
Potas 1233.92 mg 26%
Selen 1.26 mcg 2%
Sód 15.69 mg 1%
Cynk 1.33 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 342.378 g 0%
Popiół 3.114 g 0%