Your Recipe

chilli bean and squash pot pies

Składnik Ilość Kalorie
Squash, winter, butternut, frozen, unprepared 800g 456kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
800g frozen butternut squash chunks
2 x 365g tins taco mixed beans
375g sheet ready-rolled puff pastry

Directions
Roast
Put a baking tray in the oven and preheat to gas 7, 220°C, fan 200°C. Toss 800g frozen butternut squash chunks in 1 tbsp olive oil and arrange on the hot tray. Roast for 25-30 mins, tossing once, until tender.
Mix
Tip the cooked butternut squash into a large bowl. Add 2 x 365g tins taco mixed beans, season and stir to combine. Divide the filling between 6 x 16cm rectangular pie dishes.
Top
Cut a 375g sheet ready-rolled puff pastry into 6 even pieces and use to top the pies - depending on the size of your pie tins, you may need to roll out the pastry slightly to fit. Crimp the edges with a fork, pressing the pastry against the edge of the pie dishes, and cut a few slits in the top to let steam escape.
Bake and serve
Bake for 10-15 mins until golden and crisp on top. Serve the pies hot, or allow to cool and freeze for another time (see freezing guidelines, below).

dane odżywcze
Wielkość porcji 133 g | ml
Ilość na porcję 76
318
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.1g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Sód 2.7mg 0%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 1.7g 6%
Cukier 3.8g
Białko 2.3g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 39mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 283mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 320 mcg 36%
Tiamina [B1] 0.12 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.079 mg 6%
Niacyna [B3] 0.987 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.295 mg 6%
Witamina B6 0.133 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32 mcg 0%
Witamina C 8.267 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.467 mg 16%
Witamina K 1.867 mcg 2%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 0 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.2 g 7%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 1.7 g 6%
Carbohydrate 0 0%
Węglowodany netto 15.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.099 g 0%
Arginina 0.131 g 0%
kwas asparaginowy 0.252 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.411 g 0%
Glicyna 0.087 g 0%
Histydyna 0.044 g 0%
Izoleucyna 0.092 g 0%
Leucyna 0.133 g 0%
Lizyna 0.087 g 0%
Metionina 0.029 g 0%
Alanina 0.092 g 0%
Prolina 0.084 g 0%
Seryna 0.092 g 0%
Treonina 0.071 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.079 g 0%
Walina 0.101 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 38.67 mg 3%
Miedź 0.07 mg 7%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.17 mg 7%
Magnez 18.67 mg 4%
Mangan 0.33 mg 14%
Fosfor 29.33 mg 2%
Potas 282.67 mg 6%
Selen 0.93 mcg 2%
Sód 2.67 mg 0%
Cynk 0.23 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 110 g 0%
Popiół 1.64 g 0%