Your Recipe

Sweet potato and chicken traybake

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Brokuł, surowy 350g 119kcal
Słodki ziemniak, surowy 500g 430kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 1044g 1253kcal
Czosnek 24g 36kcal
Oliwa z oliwek 21g 186kcal
Tymianek suszony 1.82g 5kcal
Rozmaryn suszony 1.12g 4kcal
Onions, red, raw 220g 97kcal
Bulion, kurczak, domowy 150g 54kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
500g sweet potatoes, peeled and cut into 2cm chunks
2 red onions, cut into wedges
350g broccoli, broken into florets
8 garlic cloves, unpeeled
2 tsp dried thyme
1 tsp dried rosemary
1½ tbsp olive oil
6 skinless chicken thigh fillets, each cut in half
2 lemons, 1 juiced and 1 cut into wedges to serve
1 tsp smoked paprika
150ml chicken stock
Method
Preheat the oven to gas 6, 200°C, fan 180°C. Add the sweet potatoes, onions, broccoli and garlic to a large roasting tray and sprinkle over the dried herbs. Season and drizzle over 1 tbsp of the oil, then toss everything together. Spread the veg out in an even layer and roast for 15 mins.
Remove the tray from the oven and give the veg a good mix. Add the chicken pieces and drizzle with the remaining ½ tbsp oil. Squeeze over the lemon juice and sprinkle with the paprika. Return to the oven for 15 mins.
Pour over most of the chicken stock, then roast for a final 15-20 mins (topping up with a little more stock if it starts to look too dry) until the chicken is cooked through and the veg is completely tender. Squeeze the garlic cloves from their skins and serve with lemon wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 607 g | ml
Ilość na porcję 554
2318
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 271mg 12%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 8.5g 30%
Cukier 11g
Białko 65g 131%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 133mg 10%
Żelazo 3.5mg 20%
Potas 1788mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 938.831 mcg 104%
Tiamina [B1] 0.445 mg 37%
Ryboflawina [B2] 0.688 mg 53%
Niacyna [B3] 27.002 mg 169%
Kwas pantotenowy [B5] 5.494 mg 110%
Witamina B6 2.659 mg 156%
Kobalamina [B12] 0.548 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 99.716 mcg 0%
Witamina C 103.221 mg 115%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.319 mg 22%
Witamina K 124.212 mcg 104%
Betaina 18.275 mg 0%
Cholina 252.816 mg 46%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42.9 g 16%
Sugars 11.3 g 23%
Błonnik 8.5 g 30%
Carbohydrate 36.1 g 0%
Węglowodany netto 31.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.622 g 0%
Arginina 4.244 g 0%
kwas asparaginowy 6.314 g 0%
Cysteina 0.672 g 0%
Kwas glutaminowy 9.415 g 0%
Glicyna 2.768 g 0%
Histydyna 2.287 g 0%
Izoleucyna 3.034 g 0%
Leucyna 5.106 g 0%
Lizyna 5.863 g 0%
Metionina 1.601 g 0%
Alanina 2.594 g 0%
Prolina 2.033 g 0%
Seryna 2.467 g 0%
Treonina 2.825 g 0%
Tryptofan 0.811 g 0%
Tyrozyna 2.205 g 0%
Walina 3.277 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 132.79 mg 10%
Miedź 0.41 mg 46%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.53 mg 20%
Magnez 135.69 mg 32%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 720.04 mg 58%
Potas 1787.73 mg 38%
Selen 64.55 mcg 117%
Sód 271.35 mg 12%
Cynk 2.78 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 480.303 g 0%
Popiół 5.556 g 0%