Your Recipe

Korean Fermented Soybean Stew (Doenjang Jjigae)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 75g 30kcal
Cukinia 150g 32kcal
Tofu (twarde) 125g 145kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 960g 0kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 25g 8kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
kapusta, kimchi 75g 11kcal
Soybean paste (doenjang) 130g 241kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1/2 cup fermented soybean paste (doenjang)
• 4 cups water or vegetable broth
• 1/2 onion, thinly sliced
• 1 small zucchini, sliced
• 1/2 cup cubed tofu
• 1/2 cup kimchi, chopped
• 2-3 garlic cloves, minced
• 1 green onion, chopped (optional)
• 1 tablespoon sesame oil
• Salt and pepper, to taste
Instructions:
• In a large pot, bring water or vegetable broth to a boil. Add sliced onion and cook for 2-3 minutes until slightly softened.
• Stir in fermented soybean paste (doenjang) until dissolved in the broth.
• Add garlic, zucchini, tofu, and kimchi. Reduce heat to medium-low and simmer for about 10-15 minutes, until vegetables are tender and flavors are well combined.
• Stir in sesame oil and adjust seasoning with salt and pepper if needed.
• Garnish with chopped green onions if desired.
• Serve hot as a hearty stew, traditionally accompanied by steamed rice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 391 g | ml
Ilość na porcję 150
627
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9g 12%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 2928mg 127%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2.9g
Białko 8.6g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 456mg 35%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 489mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 13.438 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.083 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.097 mg 7%
Niacyna [B3] 0.659 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.22 mg 4%
Witamina B6 0.176 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.943 mcg 0%
Witamina C 16.115 mg 18%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.108 mg 1%
Witamina K 21.688 mcg 18%
Betaina 0.019 mg 0%
Cholina 4.935 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.8 g 4%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 5.3 g 0%
Węglowodany netto 8.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.19 g 0%
Arginina 0.306 g 0%
kwas asparaginowy 0.492 g 0%
Cysteina 0.022 g 0%
Kwas glutaminowy 0.73 g 0%
Glicyna 0.172 g 0%
Histydyna 0.099 g 0%
Izoleucyna 0.186 g 0%
Leucyna 0.303 g 0%
Lizyna 0.218 g 0%
Metionina 0.052 g 0%
Alanina 0.183 g 0%
Prolina 0.219 g 0%
Seryna 0.219 g 0%
Treonina 0.163 g 0%
Tryptofan 0.052 g 0%
Tyrozyna 0.148 g 0%
Walina 0.202 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 455.59 mg 35%
Miedź 0.2 mg 23%
Fluor 171.09 mcg 0%
Żelazo 2.72 mg 15%
Magnez 39.21 mg 9%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 73.38 mg 6%
Potas 488.77 mg 10%
Selen 6.06 mcg 11%
Sód 2928.05 mg 127%
Cynk 0.95 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 337.729 g 0%
Popiół 3.821 g 0%