Your Recipe

Sweet Potato Maple Hash Browns

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 130g 112kcal
Masło bez soli 56.8g 407kcal
Syropy klonowe 30g 78kcal
Chili w proszku 0.891g 3kcal
Sól morska 3g 0kcal

Recipe Instructions:

1 large sweet potato, peeled and grated with a box grater
1/2 teaspoon salt, plus more for sprinkling
a few turns of fresh ground pepper
a pinch of chili powder
1 1/2 tablespoons maple syrup, divided
4 tablespoons butter, divided

In a large bowl, using a fork, toss the grated sweet potato with the salt, pepper, and chili powder, making sure the spices are incorporated evenly. Add 1/2 tablespoon maple syrup and toss.
In a large pan or thick-bottomed skillet over medium high heat, melt 3 tablespoons butter until bubbly but not brown. Add the potatoes in an even layer and then leave them alone to cook, about 5 minutes, until the bottoms start to get crisp and golden brown.
Break up the potatoes, turning in the process, with a heat-proof spatula, cooking for about 10 more minutes, or until crispy and brown all over. If the pan gets dry and the potatoes start sticking, melt the last tablespoon of butter in the microwave and then add it to the pan.
Right before the potatoes are done, drizzle remaining tablespoon of maple syrup over the crispy magic in the pan. Toss quickly over the heat, sprinkle with a little salt, and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 110 g | ml
Ilość na porcję 300
1254
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 23g 115%
Sód 643mg 28%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 2.1g 8%
Cukier 12g
Białko 15g 31%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 268mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 661.713 mcg 74%
Tiamina [B1] 0.063 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.244 mg 19%
Niacyna [B3] 0.438 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.561 mg 11%
Witamina B6 0.146 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.048 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 8.127 mcg 0%
Witamina C 1.563 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.998 mg 7%
Witamina K 3.629 mcg 3%
Betaina 0.012 mg 0%
Cholina 13.87 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.4 g 8%
Sugars 11.8 g 24%
Błonnik 2.1 g 8%
Carbohydrate 23.4 g 0%
Węglowodany netto 11.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.06 g 0%
Arginina 0.047 g 0%
kwas asparaginowy 0.274 g 0%
Cysteina 0.017 g 0%
Kwas glutaminowy 0.158 g 0%
Glicyna 0.049 g 0%
Histydyna 0.027 g 0%
Izoleucyna 0.052 g 0%
Leucyna 0.086 g 0%
Lizyna 0.064 g 0%
Metionina 0.025 g 0%
Alanina 0.071 g 0%
Prolina 0.063 g 0%
Seryna 0.071 g 0%
Treonina 0.066 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrozyna 0.035 g 0%
Walina 0.074 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.24 mg 3%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0.8 mcg 0%
Żelazo 0.5 mg 3%
Magnez 21.77 mg 5%
Mangan 0.61 mg 27%
Fosfor 39.02 mg 3%
Potas 267.69 mg 6%
Selen 0.85 mcg 2%
Sód 642.95 mg 28%
Cynk 0.44 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 59.732 g 0%
Popiół 0.792 g 0%