Your Recipe

Broccoli Pasta Skillet

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 91g 31kcal
Makaron suchy 45.5g 169kcal
Czosnek 3g 4kcal
Woda kranowa 45g 0kcal
Oliwa z oliwek 4.33g 38kcal
Ser, parmezan, tarty 10g 42kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 122.5g 29kcal

Recipe Tags:

Zone Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 cup Zone PastaRx Fusilli
1 cup Broccoli Florets (frozen, thawed and drained, or fresh)
1 tsp Olive Oil
1 clove Garlic (minced)
1/2 cup Tomato Sauce
Italian Seasoning (to taste)
Garlic Powder (to taste)
3 Tbsp Water (reserved from pasta, to taste)
2 Tbsp Parmesan Cheese (grated)
Red Pepper Flakes (crushed, to taste)
Salt and Pepper (to taste)

Instructions
Prepare Zone PastaRx Fusilli as directed add broccoli last 5 minutes. Drain, reserving 1/2 cup of the water.
Heat oil in a skillet to medium-high. Add garlic and fusilli/broccoli and stir constantly for 1-2 minutes.
Stir in tomato sauce, Italian seasoning, garlic powder and as much reserved water as desired and bring to a boil; cover.
Reduce heat to low; cook 5 minutes or until fusilli/broccoli is tender.
Sprinkle with grated Parmesan cheese.
Season with red pepper flakes, salt and pepper and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 321 g | ml
Ilość na porcję 314
1314
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.5g 11%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 224mg 10%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 7.2g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 3.5mg 19%
Potas 783mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 77.96 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.508 mg 42%
Ryboflawina [B2] 0.406 mg 31%
Niacyna [B3] 5.09 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 1.16 mg 23%
Witamina B6 0.389 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.135 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 246.35 mcg 0%
Witamina C 90.683 mg 101%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.15 mg 21%
Witamina K 99.469 mcg 83%
Betaina 65.614 mg 0%
Cholina 38.407 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.8 g 18%
Sugars 7.2 g 14%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 41 g 0%
Węglowodany netto 41.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.343 g 0%
Arginina 0.443 g 0%
kwas asparaginowy 0.819 g 0%
Cysteina 0.159 g 0%
Kwas glutaminowy 3.326 g 0%
Glicyna 0.319 g 0%
Histydyna 0.217 g 0%
Izoleucyna 0.342 g 0%
Leucyna 0.618 g 0%
Lizyna 0.312 g 0%
Metionina 0.114 g 0%
Alanina 0.46 g 0%
Prolina 0.843 g 0%
Seryna 0.439 g 0%
Treonina 0.34 g 0%
Tryptofan 0.127 g 0%
Tyrozyna 0.181 g 0%
Walina 0.421 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 164.7 mg 13%
Miedź 0.33 mg 37%
Fluor 82.98 mcg 0%
Żelazo 3.46 mg 19%
Magnez 66.3 mg 16%
Mangan 0.8 mg 35%
Fosfor 247.12 mg 20%
Potas 783.32 mg 17%
Selen 35.69 mcg 65%
Sód 223.63 mg 10%
Cynk 1.76 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 246.603 g 0%
Popiół 4.313 g 0%