Your Recipe

Bean and Sausage Orzo

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 2.2g 1kcal
Cebule 35g 14kcal
Pomidory 411.075g 74kcal
Makaron suchy 45.5g 169kcal
Czosnek 3g 4kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Oliwa z oliwek 9.33g 82kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 55.5g 63kcal

Recipe Tags:

Zone Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 cup Zone PastaRx Orzo
1 (14.5 oz) can Tomatoes (diced or crushed)
1/2 cup Water
Salt & Pepper (for flavor)
2 tsp Olive oil
1/2 Small Onion (chopped)
1 link Chicken Sausage (al fresco® chipotle chorizo, sliced and quartered)
1 clove Garlic (finely chopped)
1/3 cup Cannellini beans (Bush’s brand, canned)
2 Tbsp Cilantro (fresh, chopped)

Instructions
Prepare Zone PastaRx Orzo as directed.
Blend the tomatoes with water, salt and pepper. Set aside.
Heat the olive oil in a 2-quart saucepan over medium heat. Add the onion and sauté until slightly translucent.
Add the sausage and sauté until golden. Add the garlic and cook for 30 seconds more.
Pour the tomato/water sauce, beans and cooked orzo into the pan and cook for 5 minutes, until warm.
Taste and adjust seasoning to taste. Divide into 2 bowls and garnish with cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 341 g | ml
Ilość na porcję 204
853
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 110mg 5%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 4.9g 17%
Cukier 6.9g
Białko 7.1g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 701mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.033 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.317 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.148 mg 11%
Niacyna [B3] 2.928 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.369 mg 7%
Witamina B6 0.259 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 141.873 mcg 0%
Witamina C 30.219 mg 34%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.058 mg 14%
Witamina K 23.379 mcg 19%
Betaina 32.327 mg 0%
Cholina 18.777 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33 g 12%
Sugars 6.9 g 14%
Błonnik 4.9 g 17%
Carbohydrate 27.2 g 0%
Węglowodany netto 26.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.245 g 0%
Arginina 0.303 g 0%
kwas asparaginowy 0.686 g 0%
Cysteina 0.1 g 0%
Kwas glutaminowy 2.296 g 0%
Glicyna 0.225 g 0%
Histydyna 0.157 g 0%
Izoleucyna 0.248 g 0%
Leucyna 0.446 g 0%
Lizyna 0.272 g 0%
Metionina 0.078 g 0%
Alanina 0.323 g 0%
Prolina 0.477 g 0%
Seryna 0.31 g 0%
Treonina 0.251 g 0%
Tryptofan 0.082 g 0%
Tyrozyna 0.144 g 0%
Walina 0.284 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 54.91 mg 4%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 51.73 mcg 0%
Żelazo 2.24 mg 12%
Magnez 51.83 mg 12%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 125.48 mg 10%
Potas 701.18 mg 15%
Selen 15.13 mcg 28%
Sód 109.95 mg 5%
Cynk 1.04 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 293.365 g 0%
Popiół 2.735 g 0%