Your Recipe

Grilled Swordfish with Pineapple Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Ananasy 165g 83kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4.25g 1kcal
Sół kuchenna 2.845g 0kcal
Pieprz cayenne 0.45g 1kcal
Onions, red, raw 62.5g 28kcal
Cydr jabłkowy 14.4g 7kcal
Ryby, miecznik, surowe 1350g 1944kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2-6 Swordfish Steaks depending how many you're feeding
drizzle of olive oil
salt & pepper
For the Pineapple Salsa:
1 cup fresh diced pineapple
½ red onion finely chopped
¼ cup chopped cilantro
1 TBSP apple cider vinegar
½ tsp salt
¼ tsp cayenne pepper **add more/less to taste
Instructions
Preheat BBQ and make sure grill is clean. Or you can cook your swordfish indoors on a grill pan.
Lightly drizzle swordfish steaks with olive oil and season with salt & pepper.
Grill for 8-10 minutes depending on thickness.
For the Pineapple Salsa:
Peel, core, and chop fresh pineapple.
Peel and finely chop ½ of a medium red onion.
Rough chop ¼ cup fresh cilantro.
Mix together above ingredients. Add 1 TBSP apple cider vinegar, ½ tsp salt, and ¼ tsp cayenne pepper.
Mix together and refrigerate for at least one hour.
Serve on top of your favorite grilled meat.
Top grilled swordfish steak with pineapple salsa. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 267 g | ml
Ilość na porcję 344
1439
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 367mg 16%
Węglowodany ogółem 5g 2%
Błonnik 0.7g 2%
Cukier 3.6g
Białko 45g 89%
Witamina D 31mcg 156%
Wapń 17mg 1%
Żelazo 1mg 5%
Potas 999mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 85.773 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.192 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.132 mg 10%
Niacyna [B3] 17.614 mg 110%
Kwas pantotenowy [B5] 0.851 mg 17%
Witamina B6 1.256 mg 74%
Kobalamina [B12] 3.825 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 9.969 mcg 0%
Witamina C 14.259 mg 16%
Witamina D 31.275 mcg 156%
Witamina E 4.591 mg 31%
Witamina K 2.674 mcg 2%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 147.935 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5 g 2%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 0.7 g 2%
Carbohydrate 3.7 g 0%
Węglowodany netto 1.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.705 g 0%
Arginina 2.671 g 0%
kwas asparaginowy 4.596 g 0%
Cysteina 0.481 g 0%
Kwas glutaminowy 6.673 g 0%
Glicyna 2.144 g 0%
Histydyna 1.315 g 0%
Izoleucyna 2.057 g 0%
Leucyna 3.627 g 0%
Lizyna 4.098 g 0%
Metionina 1.322 g 0%
Alanina 1.745 g 0%
Prolina 1.58 g 0%
Seryna 1.828 g 0%
Treonina 1.958 g 0%
Tryptofan 0.501 g 0%
Tyrozyna 1.508 g 0%
Walina 2.302 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 17.49 mg 1%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0.01 mcg 0%
Żelazo 0.98 mg 5%
Magnez 70.12 mg 17%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 580.95 mg 46%
Potas 998.66 mg 21%
Selen 129.25 mcg 235%
Sód 366.85 mg 16%
Cynk 1.54 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 200.806 g 0%
Popiół 3.833 g 0%