Your Recipe

Butternut Squash Mac and Cheese with Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 213g 72kcal
Cebule 52g 21kcal
Makaron suchy 600g 2226kcal
Czosnek 12g 18kcal
Tymianek świeży 0.4g 0kcal
Ocet destylowany 14.4g 3kcal
Squash, winter, butternut, raw 520g 234kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 480g 72kcal
Drożdże, aktywne suche 21g 68kcal
Sól morska 1.15g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 medium butternut squash (1¾ lb.)
1 onion, finely chopped (1 cup)
4 cloves garlic, minced
½ teaspoon finely chopped fresh thyme
2 cups unsweetened, unflavored plant milk, such as almond, soy, cashew, or rice
2 tablespoons nutritional yeast
1 tablespoon white wine vinegar
¼ teaspoon sea salt
⅛ teaspoon freshly ground black pepper
3 cups dried whole grain penne pasta (8 oz.)
3 cups small broccoli florets
Fresh basil leaves
INSTRUCTIONS
Peel squash; halve squash and remove seeds. Cut squash into large pieces. Place squash pieces in a steamer basket in a large pan. Add water to saucepan to just below basket. Bring to boiling. Steam, covered, about 12 minutes or until tender.
Heat a large saucepan over medium. Add onion, garlic, thyme, and ¼ cup water to pan. Cook about 10 minutes or until onion is tender, stirring occasionally and adding water, 1 to 2 Tbsp. at a time, as needed to prevent sticking.
Transfer onion mixture to a blender. Add squash and the next five ingredients (through pepper). Cover and blend until smooth. Pour squash mixture into a large saucepan.
Cook pasta according to package directions, adding broccoli the last 5 minutes of cooking; drain. Add drained pasta and broccoli to squash mixture; toss to coat. Serve warm topped with fresh basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 319 g | ml
Ilość na porcję 453
1893
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.8g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 157mg 7%
Węglowodany ogółem 91g 33%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 6.2g
Białko 17g 34%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 234mg 18%
Żelazo 4.5mg 25%
Potas 749mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 544.243 mcg 60%
Tiamina [B1] 1.396 mg 116%
Ryboflawina [B2] 0.612 mg 47%
Niacyna [B3] 9.933 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 1.485 mg 30%
Witamina B6 0.426 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.002 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 521.21 mcg 0%
Witamina C 51.249 mg 57%
Witamina D 0.8 mcg 4%
Witamina E 3.887 mg 26%
Witamina K 37.282 mcg 31%
Betaina 142.132 mg 0%
Cholina 26.443 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 91.2 g 33%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 78.5 g 0%
Węglowodany netto 85g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.597 g 0%
Arginina 0.683 g 0%
kwas asparaginowy 0.996 g 0%
Cysteina 0.284 g 0%
Kwas glutaminowy 5.206 g 0%
Glicyna 0.579 g 0%
Histydyna 0.371 g 0%
Izoleucyna 0.645 g 0%
Leucyna 1.194 g 0%
Lizyna 0.502 g 0%
Metionina 0.193 g 0%
Alanina 0.811 g 0%
Prolina 1.701 g 0%
Seryna 0.769 g 0%
Treonina 0.594 g 0%
Tryptofan 0.23 g 0%
Tyrozyna 0.333 g 0%
Walina 0.759 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 233.79 mg 18%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 18.11 mcg 0%
Żelazo 4.54 mg 25%
Magnez 98.34 mg 23%
Mangan 1.26 mg 55%
Fosfor 276.34 mg 22%
Potas 749.21 mg 16%
Selen 65.22 mcg 119%
Sód 156.64 mg 7%
Cynk 2.05 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 205.079 g 0%
Popiół 2.763 g 0%