Your Recipe

Simple Bolognese

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 793.8g 143kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Wołowina, mielona, surowa 453.592g 898kcal

Recipe Instructions:

1 tablespoon olive oil
1 pound ground beef (I prefer 85% lean -- you can also use lamb, chicken, turkey or pork)
Pinch salt (optional)
1 fat garlic cloves, peeled and smashed
28 ounces tetra pack or canned peeled tomatoes

Heat a deep, heavy saucepan over a medium-high flame. When the pan is hot, add the oil, and then the meat and the salt if using. Brown the meat well, breaking it up with a wooden spoon, about 4 to 5 minutes.
Once the meat is browned, lower the heat to medium-low and add the garlic. Cook for a minute or two, stirring frequently, until the garlic is fragrant and just starts to turn golden.
Add the tomatoes and their juices and crush them gently with a potato masher or the back of your spoon. When the sauce starts to boil, turn the heat to low so it's just simmering, and cover the pan. Cook, stirring occasionally, until the meat is very tender, the tomatoes have broken down, and the sauce has thickened, about 2 hours (longer if you have the time). Let it cool slightly, and serve with pastine or couscous.

dane odżywcze
Wielkość porcji 316 g | ml
Ilość na porcję 292
1223
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 6.6g 33%
Sód 161mg 7%
Węglowodany ogółem 8g 3%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 5.2g
Białko 24g 48%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 35mg 3%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 801mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 83.349 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.13 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.213 mg 16%
Niacyna [B3] 6.648 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 0.834 mg 17%
Witamina B6 0.548 mg 32%
Kobalamina [B12] 2.234 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.594 mcg 0%
Witamina C 27.422 mg 30%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.973 mg 13%
Witamina K 19.045 mcg 16%
Betaina 9.075 mg 0%
Cholina 89.911 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8 g 3%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 8 g 0%
Węglowodany netto 2.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.055 g 0%
Arginina 0.046 g 0%
kwas asparaginowy 0.272 g 0%
Cysteina 0.018 g 0%
Kwas glutaminowy 0.861 g 0%
Glicyna 0.039 g 0%
Histydyna 0.029 g 0%
Izoleucyna 0.037 g 0%
Leucyna 0.052 g 0%
Lizyna 0.056 g 0%
Metionina 0.012 g 0%
Alanina 0.055 g 0%
Prolina 0.031 g 0%
Seryna 0.053 g 0%
Treonina 0.055 g 0%
Tryptofan 0.012 g 0%
Tyrozyna 0.028 g 0%
Walina 0.038 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.86 mg 3%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 4.56 mcg 0%
Żelazo 2.83 mg 16%
Magnez 43.71 mg 10%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 247.22 mg 20%
Potas 801.26 mg 17%
Selen 16.21 mcg 29%
Sód 160.92 mg 7%
Cynk 5.51 mg 50%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 264.065 g 0%
Popiół 3.935 g 0%