Your Recipe

COCONUT LENTIL CURRY SOUP WITH BUTTERNUT SQUASH

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 20.99979g 5kcal
Cebule 110g 44kcal
Olej kokosowy 14g 125kcal
Kardamon 0.98g 3kcal
Imbir mielony 1.01g 3kcal
Cynamon mielony 1.38g 3kcal
Squash, winter, butternut, raw 205g 92kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 380g 1360kcal
Orzechy, śmietanka kokosowa, surowe (płyn wyciskany z tartego mięsa)v 28.5g 94kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 cup red lentils, soaked overnight
1 onion, chopped
1 cup butternut squash, chopped
1/3 cup chopped cilantro
1/2 tsp cinnamon
1/2 tsp cardamom
1 Tbsp coconut oil
1/2 tsp ginger, ground
2 Tbsp coconut cream

INSTRUCTIONS
Saute the onion, the cinnamon, cardamom and ground ginger with coconut oil in a small cooking pot at medium heat for 1-2 minutes.
Add lentils, butternut squash, a few good pinches of salt and cover with water or stock. Cover the pot with a lid and bring to a boil. Once the soup is boiling, stir in the coconut cream (add water if needed). Then reduce the heat and let simmer until lentils are done (took me around 10-15 minutes).
Add salt if needed (probably!) and take off heat.
Serve hot with some chopped cilantro and if desired - toasted sesame seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 190 g | ml
Ilość na porcję 433
1810
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 5.5g 27%
Sód 13mg 1%
Węglowodany ogółem 70g 25%
Błonnik 12g 44%
Cukier 2.4g
Białko 24g 48%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 7.8mg 43%
Potas 913mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 293.249 mcg 33%
Tiamina [B1] 0.555 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.128 mg 10%
Niacyna [B3] 2.221 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.62 mg 12%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 217.81 mcg 0%
Witamina C 16.096 mg 18%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.887 mg 6%
Witamina K 17.085 mcg 14%
Betaina 0.05 mg 0%
Cholina 2.502 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 69.8 g 25%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 12.3 g 44%
Carbohydrate 3.4 g 0%
Węglowodany netto 67.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.032 g 0%
Arginina 1.934 g 0%
kwas asparaginowy 2.73 g 0%
Cysteina 0.317 g 0%
Kwas glutaminowy 3.898 g 0%
Glicyna 1.003 g 0%
Histydyna 0.687 g 0%
Izoleucyna 1.059 g 0%
Leucyna 1.776 g 0%
Lizyna 1.696 g 0%
Metionina 0.213 g 0%
Alanina 1.21 g 0%
Prolina 1.025 g 0%
Seryna 1.133 g 0%
Treonina 0.882 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrozyna 0.664 g 0%
Walina 1.221 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.54 mg 7%
Miedź 1.32 mg 147%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 7.81 mg 43%
Magnez 80.89 mg 19%
Mangan 2.1 mg 91%
Fosfor 316.48 mg 25%
Potas 913.22 mg 19%
Selen 0.59 mcg 1%
Sód 12.65 mg 1%
Cynk 3.67 mg 33%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 84.979 g 0%
Popiół 3.556 g 0%